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Yoga

Kundalini Yoga para revitalizarte

7 ejercicios de yoga Kundalini para reactivar tu energía

-Kriya para eliminar toxinas Recuéstate boca arriba, con las piernas rectas y los talones juntos. Deja caer los pies hacia afuera sin separar los talones. Luego, vuelve a juntar los pies y apúntalos hacia arriba. Realiza el movimiento con rapidez. Las palmas miran hacia abajo. De 2 a 4 minutos.

-Coloca las manos detrás de la nuca con los dedos entrelazados y levanta las piernas a 60 cm. Haz la tijera con las piernas, en sentido vertical, sin que los talones toquen el suelo. Es importante mantener las piernas rectas. Este ejercicio, remueve la rabia interior si se hace enérgicamente. De 2 a 4 minutos

-En la protura de la cobra saca la lengua tanto como puedas. Las palmas de las manos están bajo los hombros. Expira por la boca tanto como puedas  y levanta el tronco. Debes intentar estirar los codos. Después baja el tronco hasta el suelo mientras expiras por la boca. Haz el ejercicio enérgicamente. Este ejercicio elimina las toxinas del organismo. De 3 a 6 minutos.

-Recostado boca arriba, lleva las rodillas al pecho. Inspira y levanta los brazos a 90 grados quedando paralelos al suelo. Expira, estira las piernas, y baja los brazos y pies hasta el suelo. Realiza ele ejercicio enérgicamente y controlado, sin golpear brazos ni piernas. De 1 a 3 minutos.

-En postura fácil, con las manos apoyadas en las rodillas, mueve el tronco en círculo en sentido anti horario. Mantén la columna recta y acelera en el último minuto. De 1 a 3 minutos.

-De pie, nos agarramos los tobillos. Inclinados hacia adelante y sin soltarse, bajamos de modo que las nalgas descansen sobre los talones. Al inspirar, estiramos las piernas y al expirar vuelves a cuclillas. De 1 a 2 minutos.

-En postura fácil, con la columna recta, recita: “Sat nam, Sat Nam” por 6 veces y repítelo pro 11 minutos. Para acabar, inspira profundamente y estira los brazos por encima de la cabeza, con las palmas juntas. Contén la respiración de 20 a 40 segundos mientras estiras la columna hacia arriba. Expira y repite la serie por 2 veces más.

 

Oscar Marcó

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