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Ejercicios: consejos prácticos

Lesiones frecuentes en la práctica deportiva

Saber es prevenir. Por ello, le presentamos las principales lesiones que pueden ocurrir durante la práctica de deportes, y su tratamiento 

ESGUINCE

 

Se caracteriza por la distensión de los ligamentos de una articulación. El esguince más frecuente en los deportistas es en el tobillo, aunque no dejan de presentarse en rodillas y muñecas de las manos.

Síntomas: dolor, inflamación y dificultad para movilizar la articulación afectada.

Tratamiento: Hielo, descanso, elevación, vendaje elástico y consulta médica. 

 

CONTRACCIÓN MUSCULAR 

 

Aparece como agujetas generalmente un día después de realizar el esfuerzo.

Causas: Son comunes en individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún deporte; al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de inactividad; al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso o después de un esfuerzo de intensidad no habitual.

Síntomas: presenta rigidez muscular acompañado de sensación de dolor en las zonas cuyos músculos se han sometido a un esfuerzo intenso.

Tratamiento: Abstenerse de realizar ejercicios de estiramiento intensos y realizarse baños calientes con esencia de romero, masajes de renovación venosa y estiramientos musculares suaves. 

 

ROTURAS MUSCULARES 

 

Pueden ser de varios tipos, según la cantidad de fibras implicadas: Tirón muscular, desgarros o roturas totales.

Causas: Se pueden producir por traumatismos agudos, sobrecarga, anomalías en la estructura anatómica, esfuerzos bruscos en deportes, inactividad prolongada, fatiga muscular y el frío, entre otros.

Tratamiento: Hielo, reposo deportivo, masajes y estiramientos. Reconstrucción quirúrgica, según el caso. 

 

FATIGA MUSCULAR 

 

Consiste en la disminución de la capacidad del músculo para producir tensión o acortamiento.

Causas: Se produce debido a esfuerzos excesivos sin permitir la recuperación, falta de entrenamiento, alimentación y descanso insuficiente, abuso de bebidas alcohólicas o tabaco. También por alteraciones de tipo bioquímico o nervioso como una intoxicación celular (acumulación de ácido láctico) o el descenso de reservas energéticas.

Tratamiento: Reposo, tomar suplementos vitamínicos (B y C), aumentar los hidratos de carbono en la alimentación, calentamiento adecuado, masaje previo y posterior al esfuerzo. 

 

EL CODO DE TENIS 

 

Es dolor e hinchazón en los huesos, músculos y tendones del codo. Es común en tenistas.

Tratamiento: Descanse su codo hasta que el dolor y la hinchazón se hayan ido. Ponga hielo en el brazo lesionado durante 1 o 2 días y después utilice calor para aliviar el dolor. 

 

TENDINITIS 

 

A) ROTULIANA: Puede darse en el aparato extensor de la rodilla.

Causa: La sobrecarga producida por la tensión del músculo cuadriceps, ocasionando degeneración del tendón y en ocasiones desgarro de alguna de sus fibras.

B) AQUÍLEA: Afecta el tendón de Aquiles, los músculos de la pantorrilla.

Causas: Infecciones, reumatismos, sobrecarga muscular, calzado inadecuado, alimentación abusiva de carnes rojas y embutidos y presencia de pies cavos, entre otras.

Tratamiento: Reposo deportivo, aplicación de frío y masajes.  

 

Recuerde consultar siempre a un especialista.

 

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Rosana Salerno

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