Entonces, usando
la misma división de 3 días de nuestra Musculación para principantes (con el mismo formato "ABA BAB"), esta es otra versión, similar a la rutina de
entrenamiento original, con unos pequeños agregados.
Entrenamiento A
1. Sentadillas
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre las series.
2. Press en banco
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre las series.
3. Remo
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre las series.
4. Tríceps con polea
1 serie de 10-12 repeticiones.
5. Elevaciones de gemelos
1-2 series de 10-12 repeticiones.
1 minuto de descanso entre las series.
Entrenamiento B
1. Peso muerto
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre las series.
2. Dominadas (o flexiones en barra)
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre las series.
3. Press de hombros sobre cabeza
3 series de 8-10 repeticiones.
2 minutos de descanso entre las series.
4. Flexiones de bíceps
1 serie de 10-12 repeticiones.
5. Abdominales
1-2 series de 10-12 repeticiones.
1 minuto de descanso entre las series.
Todo lo demás se mantiene igual que antes, excepto que ahora hemos agregado algunos ejercicios que trabajan bíceps y tríceps de manera directa, además de un poco de
gemelos y abdominales (para los abdominales, haga 1 o 2 series del tipo que desee).
Entonces, la rutina sigue siendo ideal para principiantes, y tiene un poco de material extra. Cuanto más
intente agregar a la versión 1, se parecerá cada vez más a una rutina intermedia. Y cuanto más le agregue, menos eficaz será para principiantes.
Comience liviano, concentrándose en la técnica apropiada en primer lugar, luego en la
progresión gradual, y asegúrese de que su dieta sea compatible con sus objetivos. Haga todo esto de forma coherente.
Vince DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y mujeres
como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas, mientras entrenan menos que antes. Es el autor de Culturismo Sin Tonterías que puedes encontrar haciendo clic
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