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Ejercicios para la salud

Ejercicios para las contracturas cervicales

Las tensiones de la rutina diaria y las malas posturas pueden llegar a causar dolor y contracturas en la zona del cuello. Le mostramos algunos ejercicios que se pueden realizar en el hogar para aliviar los síntomas 

Los masajes y el calor localizado contribuyen a aliviar el dolor que se ocasiona en la zona del cuello debido a las exigencias diarias.

Algunos ejercicios complementan una terapia que se puede realizar sin complicaciones en el hogar:

1.- Sentarse boca arriba en una superficie plana con las piernas dobladas en posición de yoga. Dejar caer las manos a ambos lados del cuerpo. Deben estar lo más relajadas posible.

Comenzar a mover lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás. De a poco realizar círculos con la cabeza hacia un lado y hacia otro. Reiterar las veces que se desee.

La cabeza, el cuello y los hombros deben estar muy relajados. No es necesario en esta primera instancia estirar demasiado.

2.- Girar la cabeza hacia el hombro derecho y mantener unos segundos en posición recta. Volver al centro y girar hacia el lado izquierdo. Inhalar y exhalar suavemente.

3.- Realizar estiramientos de cinco minutos al menos tres veces al día. Estirar muy bien el cuello hacia atrás, mantener siete segundos y luego estirar hacia los costados.

4.- De pie con la espalda recta, colocar una mano sobre la cabeza y hacer que ésta se incline lentamente hacia la parte del cuello que duele. Mantener diez segundos y reiterar varias series.

5.- Sentada con la espalda recta, levantar los hombros hacia arriba. Bajar y relajar. Reiterar primero con un hombro, luego con el otro y luego otra vez con ambos hombros.

Recomendaciones útiles contra las contracturas cervicales

1.- Preparar un baño aromático para disminuir el dolor y aliviar las tensiones. En una bañera colocar agua tibia, añadir cinco gotas de aceite esencial de lavanda, cinco gotas de aceite de romero y demás sales de baño. Relajarse dentro durante media hora.

2.- El gel de árnica ayuda a combatir el dolor y también a bajar la hinchazón. Aplicar en la zona del cuello.

3.- Si se realiza una actividad durante muchas horas en una misma posición, cada diez minutos hay que cambiar de postura y estirarse.

4.- Los masajes son una buena alternativa si el dolor es muy puntual, pero debe llevarse a cabo por un especialista o por alguien que no sea uno mismo.

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