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Rutinas de ejercicios

Cómo estirar los cuadriceps

Un sencillo ejercicios para estirar los cuadriceps y mantenerlos saludables..

Ejercicio para estirar los cuadriceps

Tus cuadriceps son los músculos que te permiten llevar las rodillas al pecho, agacharte, y estirar tus piernas. Siempre es importante mantenerlos fuertes y ágiles para disminuir la presión sobre tus rodillas.

  • Paso 1

Ponte de pie con ambos brazos al costado del cuerpo, la espalda derecha, y los pies separados por un ancho similar al de los hombros. 

  • Paso 2

Echa a mano una silla o una mesa de la cual poder asirte para no perder el equilibrio. 

  • Paso 3

Levanta del piso tu pierna derecha, tomándote el tobillo con la mano y llevando el talón hacia la cola. La rodilla apunta hacia el piso, las caderas se mantienen hacia delante y niveladas. No te dejes caer del lado derecho. 

  • Paso 4

Contrae tus músculos abdominales para evitar arquear la espalda. 

  • Paso 5

Siente el estiramiento en la parte frontal de tu muslo. 

  • Paso 6

Sostén la posición por entre 15 y 20 segundos. 

  • Paso 7

Repite con la otra pierna. 

Consejos y advertencias sobre el estiramiento de cuadriceps 

  • Si no puedes sujetar tus tobillos porque tus cuadriceps aún no son lo suficientemente flexibles, envuelve tus tobillos con una toalla y sujétate de ésta —para extender el alcance—.

·         Si quieres aprovechar el movimiento para hacer algo de ejercicio, contrae las nalgas cada vez que subas la pierna.

  • ¿Te resulta muy complicado pararte sobre una sola pierna? Recuéstate sobre tu costado izquierdo y lleva a cabo del paso 3 hasta el 7, asegurándote siempre de que tu rodilla derecha apunte hacia la pierna izquierda.

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COMENTARIOS:

 

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Por GANA$$EXTRA


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