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Consejos prácticos

¿Cuáles son las comidas que no te dejan dormir?

¿Hay comidas que predisponen al insomnio? ¿Qué alimentos hay que evitar para dormir adecuadamente?


Aunque parezca mentira, hay ciertos ingredientes y alimentos que dificultan el poder conciliar el sueño. “En esta sociedad, la gente está muy acostumbrada a acudir al médico para que prontamente le recete algo para sus malestares.

Esto no debería manejarse así ya que muchas de las dolencias que padecemos se solucionarían o mejorarían mucho si nos alimentáramos debidamente
”, sostiene la nutricionista española Lorenza del Vetro.

Cierto es que cada caso es particular y hay situaciones extremas o crónicas que con la ayuda de la medicación adecuada benefician la calidad de vida del paciente, pero en la mayoría de las circunstancias, con sólo mantener una dieta equilibrada y saber lo que no se tiene que consumir, basta y sobra para pasar una noche tranquila y descansar lo correspondiente.

Alimentos que no se deben consumir sobre todo por la noche:

· Café (la cafeína es un enemigo del sueño)

· Gaseosas

· Chocolate

· Alcohol

· Especias (irritan las paredes estomacales)

· Carnes rojas (reducen el grado de serotonina, sustancia que ayuda a dormir)

· Quesos duros (contienen sodio lo que dificulta conciliar el sueño)

· Las frutas: siempre es beneficioso su consumo, pero para quienes tienen problemas para dormir pueden ser unas verdaderas enemigas.

Generan ácidos que despiertan y sensibilizan el estómago lo cual produce una sensación de falsa acidez e hinchazón localizada que impedirá conciliar el sueño.

Conductas que dificultan el dormir:

· Cenar abundantemente por la noche. Si la comida es muy grasa, esto hará aún más complejo el conciliar el sueño.

· Acostarse tras haber comido. Al menos se deben esperar dos horas para que la digestión se realice sin impedimentos.

· Los alimentos muy pesados dificultan la digestión. Hay que evitarlos.

· Ir disminuyendo el consumo de café después del almuerzo o cena ya que la cafeína estimula el sistema nervioso y si justamente se busca poder dormir, el organismo debe estar relajado.

· Mantener una rutina es importante para acostumbrar al cerebro a que llega la hora de dormir

· La nicotina es un estimulante que también debe tenerse en cuenta si se tiene insomnio.

· El ejercicio físico ayuda a llegar cansado a la noche y es una manera de que el cuerpo y la mente se predispongan para el sueño.

Se debe realizar en el momento adecuado y mantener esta actividad de manera rutinaria. Se recomienda hacer deporte a la mañana temprano o al atardecer, pero no a la noche antes de acostarse.

Ideas de cenas ligeras:

· Un plato de cereales integrales, un vaso de leche y una pieza de fruta no ácida.

· Un sándwich vegetal de pan integral, un vaso de leche o agua y un flan o gelatina

· Una porción de pollo a la plancha, ensalada de verduras sin condimentos, un vaso de agua

· Una Porción de pescado, (dorada, lenguado o merluza), de fácil digestión, un yogurt desnatado


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