Ejercicios para aliviar la colitis
La actividad física mejoran todo el organismo, y el aparato digestivo no es la excepción. Prueba y verás..
 
             
 

Hoy vamos a trabajar sobre nuestro sistema digestivo, especialmente, con posturas de yoga que nos ayudaran a aliviar los síntomas de la colitis.

Es importante que cuando estamos muy inflamados no extendamos demasiado el abdomen ni respiremos muy fuerte.

1.       Nos acostamos, apoyamos los pies en el piso con las piernas flexionadas, relajamos los brazos a los lados del cuerpo y llevamos la rodilla derecha hacia el mentón, ayudándonos con las manos tomadas por debajo de la rodilla. Luego cambiamos de pierna y relajamos.

2.       En la misma posición llevamos ambas rodillas hacia el mentón abrazando nuestras piernas. Cerramos los ojos liberando toda la tensión.

3.      

Regresamos los pies al piso. Abrimos los brazos y llevamos una rodilla hacia el pecho, estiramos la pierna hacia arriba, volvemos a llevar la rodilla al pecho y luego bajamos nuevamente el pie al piso. Repetimos el ejercicio con la otra pierna.

4.       Manteniendo los brazos abiertos, flexionamos la rodilla derecha,  giramos el cuerpo hacia la izquierda y colocamos la mano izquierda sobre la rodilla. La cabeza debe estar girada hacia el lado opuesto del cuerpo y los ojos cerrados. Luego cambiamos de lado.

5.       Nos levantamos de la posición anterior. Colocamos las rodillas y ambas manos sobre la colchoneta. Inhalo, mientras ablando la columna, y exhalo ablandando la espalda.

6.       En la misma posición, llevamos los glúteos hacia atrás y soltamos la cabeza al piso. Inhalamos y subimos los 2 brazos. Exhalamos, abrimos los brazos y los colocamos por encima de la cola y llevamos la frente al piso.

7.       Nos acostamos asegurándonos que el cuerpo quede bien derecho. Dejando el tronco en el centro, movemos las 2 piernas hacia un mismo lado y levantamos el brazo contrario al lado donde movimos las piernas.

Regresamos el brazo a su posición, y sin mover el tronco cambiamos de lados las piernas, elevando el brazo contrario. Cerramos los ojos mientras inhalamos y exhalamos por la nariz.

8.       Regresamos las piernas al centro, flexionamos, y llevamos rodillas al pecho abrazándolas. Nos ponemos sobre un costado y nos sentamos.

El siguiente ejercicio es para equilibrar todo nuestro cuerpo:

Cruzamos las piernas, dedo índice en el centro de la frente tapando la fosa nasal derecha. Inhalo por la fosa nasal izquierda, cierro la izquierda, abro la derecha y exhalo por la misma.

Luego inhalo por la fosa nasal derecha, tapo la misma, abro la izquierda y exhalo por allí. Relajamos, y respiramos por ambas fosas nasales.

Jack Palmer es Investigador Especialista en Terapias Alternativas, y autor de "Adiós Intestino Irritable", en el que te presenta su sistema para aliviar los síntomas del intestino irritable en forma natural y sin efectos secundarios. Encuéntralo haciendo clic aquí ahora

 

 

 

 

 
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