El
sedentarismo produce muchos inconvenientes de salud, pero el deporte hecho
sin control alguno puede generar efectos adversos. ¿Cuál es entonces la medida
exacta?
“Las personas mayores de cuarenta y cinco años requieren de análisis de
sangre para evaluar los niveles de colesterol, triglicéridos y glucemia.
Controlar la presión arterial también es necesario y un chequeo óseo tampoco
está de más.
Si se desea realizar una rutina deportiva, la intervención de un médico que
pueda asesorar sobre cuál deporte es mejor que otro es de vital importancia”,
sostiene la cardióloga española Lourdes Vicencs.
El tener una rutina
de al menos tres veces por semana es fundamental. “Los
deportistas golondrina o de fin de semana, corren más riesgos de lesionarse. En
general, son personas que no cuidan la alimentación, que tienen hábitos como el
fumar o el beber que no se compatibilizan con el deporte y su verdadero fin”,
comenta la especialista.
Uno de los errores que se cometen con mayor frecuencia es el exagerar en la
práctica deportiva. “Quienes se ejercitan muy de vez en cuando sienten que
pueden recuperar meses o años de inactividad en un solo fin de semana.
Esto es muy peligroso y falso. El ejercicio físico siempre debe hacerse con
moderación. Exigir más de lo que el cuerpo puede o precisa es una grave falla
que pone en riesgo la salud”, explica la profesional.
Recomendaciones importantes antes de hacer actividad física
Si hace muchos meses que no se practica actividad, lo más adecuado es comenzar
de a poco para que el cuerpo se vaya acostumbrando al cambio y a los diferentes
esfuerzos físicos.
La evaluación médica es importante para saber cuál es la condición física que se
tiene. También es importante poder ir eliminando las costumbres que atentan
contra la salud como el tabaco, el alcohol o los alimentos con mucha grasa.
“Hay quienes creen que por hacer un poco de ejercicio físico de vez en cuando
tienen permitido el comer y beber de todo, pero esto no es así”, reflexiona
la profesional.
Para evitar lesiones, antes de comenzar con la práctica física hay que elongar
durante al menos cinco minutos. Es conveniente dejar pasar dos horas si se ha
comido para poder practicar deporte con más seguridad.
La regularidad es clave para no sufrir problemas de salud. “Moverse todos los
días un poco es una actitud saludable que ayudará a establecer una rutina. Esto
hará que se sea menos proclive a sufrir problemas cardíacos y lesiones”,
finaliza diciendo la especialista.
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