El
dolor cervical
se define como un dolor a nivel posterior del cuello desde la
nuca hasta la zona interescapular. Se considera crónico si persiste por más de
doce semanas.
Algunos ejercicios pueden resultar útiles a la hora de aliviar el malestar
cervical:
1.- Tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas. Apoyar los pies planos en
el piso. Cruzar las manos por detrás de la cabeza. La espalda no tiene que
perder el contacto con el suelo. Tirar de la cabeza dirigiendo la barbilla hacia
el pecho.
2.- Sentado en una silla o en el suelo, mantener la espalda muy recta y con una
mano agarrar la cabeza y tirar de ella hacia un costado y luego hacia el otro.
3.- De pie, girar la cabeza hacia un lado sin girar el tronco y tratar de tocar
la barbilla. Girar hacia el otro lado. Reiterar varias veces sin forzar ni
tensar el cuello.
4.- De pie, colocar un brazo por detrás de la espalda y agarrarlo con la otra
mano a la altura del codo. Inclinar la cabeza hacia el hombro contrario.
5.- tumbado boca abajo sobre una camilla o cama, levantar despacio la cabeza y
bajarla lentamente. Reiterar varias veces
6.- De lado, tumbado sobre un costado inclinar y levantar la cabeza primero a
un lado. Cambiar de postura y girar el cuerpo hacia el otro lado.
7.- Sentada en una superficie plana, sentarse con las piernas cruzadas y colocar
las manos detrás de la cabeza. Dejarla caer hacia abajo y luego hacer que vuelva
al centro.
8.- Sentarse en una silla con la espalda bien recta. Elevar ambos brazos a la
altura de los hombros y moverlos hacia abajo y luego nuevamente hacia arriba.
Recomendaciones importantes para aliviar el dolor de cuello
– Al dormir, hay que intentar mantener una postura adecuada del cuello. Éste
debe quedar recto.
– Si se duerme boca arriba, la almohada tiene que ser baja y si se duerme sobre
un lado, debe ser un poco más alta.
– Las sillas deben tener el respaldo recto y en lo posible si son altas, mejor.
– Evitar estar de pie durante mucho tiempo.
– Al hablar por teléfono, lo más indicado es sostener el tubo siempre con la
mano y nunca apoyarlo sobre el hombro e inclinando la cabeza hacia un costado.
– El ejercicio físico es la mejor alternativa para mantenerse en buenas
condiciones.
– Aplicar calor local en la zona afectada alivia el dolor. En los casos agudos,
el consumo de antiinflamatorios o analgésicos dan muy buenos resultados.
– Si el malestar es crónico habrá que contemplar otras opciones con la ayuda de
un especialista.
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