6. Espinaca

El hierro, el beta-caroteno, el ácido fólico y la vitamina C de la espinaca ayuda a mantener saludables los folículos pilosos del cuero cabelludo.

Otras opciones: puede probar otras verduras oscuras de hoja verde ricas en nutrientes, como el brócoli, la col y la acelga.

7. Lentejas

Pequeñas pero poderosas, estas legumbres están llenas de proteínas, hierro, zinc y biotina, por lo que es un gran alimento para vegetarianos, veganos y carnívoros.

Otras opciones: mezcle otros granos como soja o porotos en su sopa o ensalada.

8. Yogur griego

Camine por la góndola de los lácteos buscando opciones bajas en grasa, como el yogur griego, que es rico en proteína útiles para el cabello, vitamina B5 (ácido pantoténico, un ingrediente que suele verse en las etiquetas de los productos para el cuidado del cabello) y vitamina D.

Ciertas investigaciones relacionan a la vitamina D con la salud de los folículos pilosos, pero no está claro cómo funciona. Otras opciones: el queso bajo en grasa y la leche descremada también funcionan perfectamente.

9. Arándanos
 

Las frutas exóticas pueden ser muy ricas en diversos nutrientes, pero cuando se trata de vitamina C, es difícil superar a este superhéroe de los nutrientes.

La vitamina C es esencial para la circulación en el cuero cabelludo y sostiene los pequeños vasos sanguíneos que alimentan los folículos pilosos. La falta de vitamina C en la dieta puede conducir a la fractura del cabello.

Otras opciones: kiwi, batata, tomate y fresas.

10. Pollo

Este alimento cotidiano es extraordinario cuando se trata de proteínas, así como de zinc, hierro y vitamina B, para mantener el cabello fuerte y abundante.

Dado que el cabello está conformado casi totalmente por proteínas, los alimentos ricos en proteínas, literalmente, sientan las bases para el crecimiento del cabello.

Otras opciones: los cortes magros de carne de vaca son otra buena fuente de proteínas.

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