Dieta 1
Desayuno
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Una taza de té
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Una rebanada de pan integral
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Una rebanada de queso
A media mañana
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Un yogurt bajo en
calorías
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Una sopa de verduras sin sal
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Una pieza de fruta
Comida
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150 gramos de pescado cocido al vapor
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Ensalada de frutas
A media tarde
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Una taza de té
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Una rebanada de pan integral
Cena
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Una sopa de verdura
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Un huevo duro
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Una fruta a elección
Dieta 2 contra el sindrome premenstrual
Desayuno
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Una taza de té de diente de león
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Una rebanada de pan integral con mermelada ligera
Media mañana:
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Un yogurt desnatado
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Dos galletas integrales untadas con queso ligero
Almuerzo:
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Un trozo de carne magra de ternera
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Ensalada verde
Merienda:
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Un plato de cereales
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Un yogurt
Cena:
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Un trozo de pollo a la plancha
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Puré de calabaza y zanahoria
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Una fruta
Recomendaciones para prevenir el sindrome premenstrual
1.- El consumo de frutos secos es recomendable ya que aportan energía, generan
buen ánimo y reducen la ansiedad.
2.- Beber abundante agua o zumo de frutas naturales para evitar la hinchazón
y
la retención de líquidos.
3.- Los alimentos ricos en vitamina B6 ayudan a reducir la tensión mamaria.
Entre los productos más aconsejables para consumir se encuentran la soja, las
legumbres y la patata.
4.- Intentar realizar alguna actividad física leve ya que esta acción no
solamente contribuye a sentirse mejor físicamente sino que repercute
positivamente en el estado de ánimo y en el humor.
Por Amanda Clark, autora de "Elimine
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