La
característica fundamental de este tipo de práctica es que se hace de modo muy
lento. “Los ejercicios se hacen sin que haya aire en los pulmones.
Se llevan
a cabo al inhalar y exhalar el aire. Se anula la presión que ejercen los
abdominales y también el diafragma sobre la pelvis”, sostiene la entrenadora
personal argentina Vicky Perasso.
Características de la gimnasia hipopresiva
· Se puede
realizar de pie, apoyándose sobre las rodillas, recostado boca arriba o en
posición de cuatro patas.
· La
retención de la respiración hace que se libere la presión ejercida sobre el
suelo pélvico
Ventajas
de la gimnasia hipopresiva
·
Fortalece los abdominales
·
Corrige
postura de hombros
y espalda)
·
Evita la incontinencia urinaria
·
Define y le da fuerza a los brazos evitando la piel caída que tanto molesta a
las mujeres
·
Descomprime los ganglios de la pelvis
·
Esta técnica hipopresiva logra obtener un vientre más plano y una cintura más
delineada en mucho menos tiempo que lo que se puede lograr con otro tipo de
gimnasia.
·
Ayuda a prevenir problemas en la próstat
Algunos
ejercicios de gimnasia hipopresiva
1.- De
pie colocar las rodillas levemente flexionadas. El peso debe estar todo
acumulado en los pies. Alzar los brazos con los codos flexionados y las palmas
de las manos mirando hacia arriba.
Retener la respiración y ocultar el vientre
hacia adentro. Mantener diez segundos y repetir. Antes de cada acción inhalar el
aire, resistir y al terminar el ejercicio exhalar.
2.-
Recostada boca abajo, levantar las piernas en forma de banco. Los brazos deben
estar bien estirados. Inhalar y presionar los glúteos hacia adentro. Mantener
algunos segundos sin dejar que se escape el aire. Exhalar. Repetir varias veces
Recomendaciones:
·
Esta gimnasia se puede combinar perfectamente con
ejercicios aeróbicos o con
otras actividades.
·
Antes de comenzar, se deben estirar muy bien los músculos para impedir las
posibles lesiones
Contraindicaciones:
·
Como se debe retener la respiración para efectuar los ejercicios, no lo pueden
practicar las embarazadas y las personas con problemas de hipertensión.
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