Ejercicios contra la incontinencia urinaria

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Una rutina fácil para tonificar los músculos pélvicos, algo esencial para las mujeres pues de ellos depende el buen funcionamiento de su vejiga

El
fortalecimiento de los músculos de la
pelvis es imprescindible para el buen
funcionamiento de los órganos como la vejiga, intestino y el útero.


Síntomas más evidentes cuando hay debilidad del suelo pélvico:

·
Incontinencia urinaria

· Dolor
durante las relaciones sexuales

· Malestar
tras el coito

· Prolapso
(descenso de la vejiga, matriz o recto)

Por
qué se debilita el suelo pélvico:

· Tras el
embarazo

· Después
del parto

· Por el
envejecimiento natural del propio cuerpo


Tratamiento de la debilidad del suelo pélvico

Los
ejercicios que estimulan la tonicidad de los músculos de la pelvis son la mejor
solución para las mujeres que padecen de este trastorno tan molesto.

“La
incontinencia urinaria es uno de los inconvenientes que más perjudican a estas
pacientes ya que suelen tener pérdidas al toser, estornudar, reírse o bailar y
es algo que estresa mucho la vida cotidiana
”, sostiene la uróloga argentina
Mariela Calvente.


Ejercicios pélvicos fáciles de realizar:

·
Contraer y relajar los músculos de la pelvis. “Este ejercicio al principio es
complejo ya que se tiende también a contraer los músculos de los abdominales,
vientre, glúteos y muslos. Hay que aprender a solamente contraer la zona pélvica
”,
comenta la especialista.

·
Comprimir la vagina y relajar. “Imaginar que se tienen deseos de orinar, pero
no hay un sitio disponible y hay que aguantar
”, dice Calvente

·
Apretar el músculo alrededor del ano y relajar. Reiterar varias veces esta
práctica.


Recomendaciones:

· Los
ejercicios pueden hacerse en cualquier lugar. “La ventaja es que no necesita
disponer de un tiempo especial sino que los ejercicios se pueden realizar en
cualquier momento, mientras se está mirando la televisión, haciendo la compra
del supermercado o esperando en algún sitio
”, opina la profesional.

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