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Ejercicios para la salud

Ejercicios contra la incontinencia urinaria

Una rutina fácil para tonificar los músculos pélvicos, algo esencial para las mujeres pues de ellos depende el buen funcionamiento de su vejiga

El fortalecimiento de los músculos de la pelvis es imprescindible para el buen funcionamiento de los órganos como la vejiga, intestino y el útero.

Síntomas más evidentes cuando hay debilidad del suelo pélvico:

· Incontinencia urinaria

· Dolor durante las relaciones sexuales

· Malestar tras el coito

· Prolapso (descenso de la vejiga, matriz o recto)

Por qué se debilita el suelo pélvico:

· Tras el embarazo

· Después del parto

· Por el envejecimiento natural del propio cuerpo

Tratamiento de la debilidad del suelo pélvico

Los ejercicios que estimulan la tonicidad de los músculos de la pelvis son la mejor solución para las mujeres que padecen de este trastorno tan molesto.

“La incontinencia urinaria es uno de los inconvenientes que más perjudican a estas pacientes ya que suelen tener pérdidas al toser, estornudar, reírse o bailar y es algo que estresa mucho la vida cotidiana
”, sostiene la uróloga argentina Mariela Calvente.

Ejercicios pélvicos fáciles de realizar:

· Contraer y relajar los músculos de la pelvis. “Este ejercicio al principio es complejo ya que se tiende también a contraer los músculos de los abdominales, vientre, glúteos y muslos. Hay que aprender a solamente contraer la zona pélvica”, comenta la especialista.

· Comprimir la vagina y relajar. “Imaginar que se tienen deseos de orinar, pero no hay un sitio disponible y hay que aguantar”, dice Calvente

· Apretar el músculo alrededor del ano y relajar. Reiterar varias veces esta práctica.

Recomendaciones:

· Los ejercicios pueden hacerse en cualquier lugar. “La ventaja es que no necesita disponer de un tiempo especial sino que los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento, mientras se está mirando la televisión, haciendo la compra del supermercado o esperando en algún sitio”, opina la profesional.


 

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