Estiramiento antes de entrenar
Estirar
antes de llevar a cabo la rutina de entrenamiento produce efectos positivos a
nivel de la postura y la movilidad, y al mismo tiempo reduce los riesgos de
lesiones.
A continuación, una lista de
ejercicios básicos de estiramiento:
Estiramiento de los dorsales
· Ubícate
de pie, sujetando con ambas manos un objeto inmóvil (como puede ser un caño o
una máquina de hacer ejercicios).
· Flexiona
las rodillas y deja caer un poco el
cuerpo de modo que los brazos queden
completamente extendidos soportando tu peso.
· Vuelca tu
peso hacia la derecha para aislar la porción derecha del
músculo del latísimo
del dorso (el costado de la espalda).
· Sostén
esta posición durante 20 – 30 segundos, y luego lleva el peso hacia el costado
izquierdo.
· Realiza
entre 1 – 3 repeticiones de cada lado.
Siguiente:
tríceps
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