6 rutinas de 2 ejercicios

Combinamos los mejores ejercicios para que tengas 6 rutinas a realizar tanto en casa, como en el gimnasio, para las que solo necesitas 10 minutos…
¡Ninguna excusa es válida! Si no vas a un gimnasio, puedes optar por las rutinas caseras.

Si dices no tener tiempo, no te creeré que no tengas tan solo ¡10 minutos!

Te traemos 3 rutinas para realizar en casa, y 3 para realizar en el gimnasio. Todas constan de 2 ejercicios de 20 segundos cada uno, seguido de 20 segundos de descanso.

Esto lo repetiremos 10 veces para llegar a los 10 minutos de ejercicios. ¡Pón el cronometro y comencemos!

1.20 segundos de sentadillas con salto. Seguidas de 20 segundos de plancha. Para terminar la serie, descansamos 20 segundos

2. 20 segundos de estocadas con salto. Seguidos de 20 segundos de push up. Si te resulta muy difícil, puedes apoyar tus rodillas. Para terminar la serie, descansamos 20 segundos

3. 20 segundos de burpees, seguidas de 20 segundos de abdominales bicicleta. Para terminar la serie, descansamos 20 segundos

4. Esta primera rutina en el gimnasio consta de 20 segundos de trabajo, con 40 de descanso.  

Deberás poner la cinta con una inclinación alta y la velocidad debe estar al 80% de tu capacidad.

5. Arrodíllate en el suelo y toma un disco de 5kg. Extiende ambos brazos delante y lleva el disco hacia atrás de la cabeza, flexionando los codos.

Mantiene durante 20 segundos y luego haz 20 segundos de salto de soga. Para terminar la serie, descansamos 20 segundos,

6. La última de las 6 rutinas comienza con 20 segundos de peso muerto. Toma una barra y semiflexiona las rodillas. Con la espalda recta, baja la barra hasta el suelo y rápidamente párate recto.

Alterna este ejercicio con 20 segundos de burpees y 20 segundos de descanso.

No olvides repetir cada rutina 10 veces al día. Si tienes el material, puedes realizar cualquier de las 6 rutinas fuera del gimnasio.

Prueba con alguna de ellas y ¡cuéntanos como te ha ido!