La jaqueca limita las actividades diarias. Más allá de los medicamentos que se estén tomando para que los episodios sean menos intensos y dolorosos, hay varios consejos que ayudan a que los síntomas no sean tan extremos a punto tal de restringir las labores cotidianas.

La mayoría de los afectados ignora el poder de ciertos alimentos para causar o aliviar la migraña. Claves para atenuar los episodios cuando el dolor de cabeza ataca.

Sugerencias para combatir las migrañas

–          Masajear la zona dolorida con paños fríos.

–          Intentar relajarse al final del día.

–          Dormir bien es una de las maneras de evitar la aparición de fuertes dolores de cabeza.

–          Masajear la zona del cuello y hombros antes de irse a dormir y al levantarse por la mañana.

–          El ejercicio físico es una de las mejores ayudas para prevenir las migrañas.

–          No se debe saltar la rutina de comidas. Preferentemente se deben tomar todos los días a las mismas horas. 

Desencadenantes de las migrañas 

–          Cafeína

–          Un fuerte aroma (por ejemplo, un perfume o comida fuerte)

–          Falta de sueño

–          Alcohol

–          Estrés

–          Algunas comidas como el queso o frutos de cáscara.

–          Ayuno prolongado por el bajo nivel de glucosa en sangre. 

Alimentos que alivian las migrañas 

–          Un buen zumo de naranja ayuda a contrarrestar el dolor.

–          La ingesta de frutos secos como nueces y almendras también son beneficiosos.

–          Kiwi, tomate, leche y cereales integrales.

–          Los ácidos grasos insaturados reducen la inflamación. El pescado azul y las semillas de girasol, maíz y soja son altamente benéficos. 

Comidas que producen migrañas

–          Conservas de pescado, (atún, sardinas, anchoas).

–          Embutidos crudos (salchichas, salami)

–          Quesos maduros (parmesano, roquefort, emmental)

–          Bebidas alcohólicas

–          Chocolate, té, café.

–          Salsas

–          Alimentos precocinados (pizzas, canelones)

–          Golosinas y caramelos. 

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