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Ejercicios para bajar de peso

Rutina de ejercicios con bola medicinal

Sigue ejercitando tus abdominales, las caderas, y los muslos con bola medicinal

Abdominales







· Recuéstate boca arriba sobre la bola de fitness y sostén la bola medicinal con ambas manos.

· El cuerpo reclinado sobre la pelota de fitness y los brazos extendidos frente a ti.

· Contrae los abdominales para despegar la parte superior de la espalda de la bola y, mientras giras el cuerpo hacia la derecha, llevar la bola medicinal hacia tu cadera de ese mismo lado.

· Realiza todas las repeticiones y luego cambia de lado. 

Equilibrio sobre la pelota

· Siéntate sobre la bola de ejercicios con los abdominales contraídos y la espina recta. Los brazos extendidos a cada lado del cuerpo y un pie descansando sobre la bola medicinal.

· Una vez que te sientes estabilizado, levanta la otra pierna y sostén la posición durante algunos segundos.

· Luego lleva el pie a la bola medicinal (ambos pies estarán sobre la bola a esta altura).

· Sostén la posición durante 15 segundos o más y repite. 

Giros con bola medicinal







· Siéntate sobre la pelota de fitness o sobre una silla, con la espalda recta y los abdominales contraídos.

· Sostén una bola medicinal a la altura del pecho y presiona con las manos para contraer el pecho.

· Mientras continúas presionando la bola, gira lentamente hacia la izquierda a la vez que extiendes un poco los brazos (alejando la bola del pecho).

· Vuelve la bola a la posición inicial, regresa al centro, y repite del otro lado.

· Alterna los lados en cada repetición. 

Abdominales con bola medicinal

· Recuéstate sobre la espalda, con las rodillas flexionadas, y la bola medicinal justo bajo las rodillas.

· Presiona con los muslos internos para sostener la bola en su lugar.

· Ubica las manos detrás de la cabeza.

· Sin tirar del cuello, levanta los hombros y las caderas del suelo, haciendo una abdominal.

· Contrae el ombligo en la parte superior del movimiento.

· Baja sin relajar el músculo completamente y repite.

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Por SALYX


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