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Consejos prácticos

¿Qué comer cuando tienes hambre?

Te contamos qué puedes comer en el trabajo o en tu casa cuando tienes hambre y no quieres romper la dieta



Dejar de comer no es la solución para adelgazar. Lo recomendable es hacer cinco comidas diarias en cantidades moderadas.

Así se asegura ingerir todos los nutrientes que necesita su organismo, evita los ataques de hambre y mantiene su metabolismo activo.

Hay que tenerlo claro: comer poco varias veces al día engorda menos que no comer. Incluso si está a régimen, tiene que hacer cinco comidas al día para evitar la irritante sensación de hambre y cansancio que da comer poco.

Colaciones a media mañana para el trabajo

Una fruta que pueda comer fácilmente (manzana, durazno, una banana pequeña)  6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas

1 yogur descremado

1 gaseosa light, 1 jugo de tomate, café o té endulzado con sacarina.

Colaciones a media mañana para el hogar

1 jugo de frutas recién exprimidas o 1 fruta 

1 licuado de leche descremada con frutillas

1 yogur descremado mezclado con trocitos de frutas

1/2 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral

Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías

2 fetas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan

1 gaseosa light, 1 jugo natural, café o una infusión endulzada con sacarina

Meriendas en casa



1 sandwich pequeño de atún al natural o fiambre bajo en grasa

1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel 

1 yogur descremado con 2 nueces picadas.

1 licuado de leche descremada con frutillas o 1 banana 

Café, infusión o un vaso de leche descremada o de soja

Meriendas en el trabajo

3 galletitas de agua

2 galletitas integrales o de arroz 

1 lácteo descremado

1 barra, sólo una, de chocolate negro

1 café, una infusión o 1 vaso de leche descremada


Si va a un bar o café

1 tostada de pan con un poquito de aceite de oliva

1 sandwich de pollo o atún

1 jugo natural de frutas o 1 yogur

1 ensalada de frutas o un flan casero solo

1 jugo de naranja, 1 gaseosa light, café o infusión

Trucos para combatir el hambre en otros horarios

Tener siempre a mano:

Chicles y caramelos sin azúcar 

Pastillas de caramelo puro

Una manzana lavada

Una barrita de cereales o galletitas light


No olvidarse:

Lavarse los dientes luego de comer

Beber abundante agua

Comer fruta y verduras todos los días

Evitar:

Pasar más de 5 horas sin probar bocado

Tentarse con los snacks

Llevar encima chocolates o alfajores

Matar el hambre a base de cafés y cigarrillos


 

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