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Rutinas de ejercicios

La respiración: el ejercicio más sano

El simple hecho de respirar adecuadamente, al oxigenar mejor el cuerpo, ayuda a alcanzar un estado pleno, sea cual sea su edad...

 

Videos explicativos, libros, programas de televisión que enseñan complicados ejercicios y exigen grandes esfuerzos en la búsqueda de un cuerpo sano... y nadie dice que para poder cumplir con ellos, y hasta para poder vivir mejor, es necesario aprender a respirar.

Llenar el cuerpo de oxígeno en forma pausada, profunda y acompasada puede mejorar notablemente la calidad de vida de cualquier individuo, teniendo en cuenta que el oxígeno es un poderoso agente oxidante que proporciona calor, vapor de agua y gas carbónico al intervenir en el proceso de combustión de alimentos.

De esa manera, una persona que respira bien, acompaña mejor el proceso de "quemado" de las grasas y otras sustancias de reserva que contiene el organismo, aumentando considerablemente la cuota de oxígeno y ganando en fuerza y relajamiento interior y exterior.

Un ejercicio para antes de comer

Cinco minutos antes de comer, realizar el siguiente movimiento respiratorio:

-Acostarse en la cama (si es posible, si no en una silla)

-Inhalar despacio y en dos veces llenando el pecho de aire.

-Pasar el aire al estomago rápidamente causando una revolución en el mismo.

-Repetir unas 70 veces.

Esta gimnasia puede resultar cansadora al principio, pero luego se hará parte de su rutina diaria, sobre todo cuando comience a notar los beneficios en la reducción de grasas y toxinas y en la "quema" de calorías.

Otro ejercicio de Relajación

-Sentarse en un lugar aireado

-Sacarse los collares y adornos

-Abrigarse moderadamente

-Sentarse con la espalda derecha en el suelo y las manos apoyadas en los muslos.

-Apoyar el mentón en el pecho y comenzar a recostarse sobre su espalda muy lentamente.

-Descansar sus manos sobre el vientre e inhalar lenta y profundamente, inflando el estomago.

-Exhalar hasta que los dedos pulgares se junten sobre su vientre.

-Repetir el ejercicio por 60 segundos

-Volver a sentarse y recomenzar el movimiento (así, unas diez veces)

De esta manera se encontrará en un estado de profunda relajación y disminución de las pulsaciones, permitiendo una mejor irrigación sanguínea y un menor estrés de los músculos.

Problemas para dormir

La acumulación de tensiones durante el día, se manifiesta en el momento de relajar los músculos y disponerse a dormir. Una buena forma de evitar ese trance, es la siguiente:

-Poner música suave en la habitación

-Concentrarse en ese ritmo

-Respirar profundamente por la nariz sintiendo como ingresa el aire

-Exhalar como si con el aire se fueran sus preocupaciones, miedos y tensiones.

-Repetir el ejercicio dos veces por día y al momento de realizarlo, despejar la mente de todas sus obligaciones.

El acto de respirar es el más importante para un ser humano, los problemas económicos, las obligaciones contractuales, los cambios de horario, son todas cuestiones importantes, pero... ¿sabe usted la diferencia entre importante e imprescindible?

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Ricardo Freiler

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Ricardo Freiler

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