Cómo aumentar la fuerza muscular sin pesas
Te enseñamos a entrenar tu cuerpo sin pesas, usando el peso de tu propio cuerpo y la resistencia de la gravedad
 
             
 

¿Quieres lograr fuerza muscular sin pesas ni equipos?

No hace falta nada de eso, solo necesitas tu cuerpo. Incluso de esta manera tienes una ventaja que es la gravedad y tu propio peso corporal.

Para la parte inferior, puedes hacer sentadillas. Te imaginas que tienes una silla por detrás, y llevas la cola hacia ella, manteniendo el alineamiento, de la cabeza, la espalda y de toda la columna. Este ejercicio es muy eficiente para las piernas y los glúteos.

Otro tipo de ejercicios es subiendo y bajando y subiendo tu peso, de una manera controlada.

Vas a lograr que tus rodillas estén sobre tus tobillos, mientras la rodilla de atrás va hacia el piso. Este también es un ejercicio útil para piernas y glúteos.

Para la parte superior del cuerpo están las planchas. Las puedes hacer sobre tus codos o tus manos.

Te recuestas, apoyando la punta de los pies o rodillas, en posición de una plancha, sin dejar que los hombros suban. Esto ayuda al pecho y la espalda.

Otro ejercicio para el torso son las famosas lagartijas, ejercicio eficiente para la tonificación y fuerza muscular.

Nick Nilsson, autor de "Los mejores ejercicios de los que ha oído jamás", te enseña un sistema de entrenamiento efectivo en base a rutinas de ejercicios originales e innovadores. Conócelo ahora haciendo clic aquí

 
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