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Ejercicios para mujeres

Ejercicios para reafirmar los senos

¿Quieres pechos más firmes? Esta rutina de ejercicios es la respuesta para ti...

Cada vez son más las mujeres que eligen pasar por el bisturí para rejuvenecer sus senos. Sin embargo, existe otra forma —una mucho menos dolorosa— de recuperar los pechos que alguna vez tuviste. Y es gratis.

Rutina de ejercicios para fortalecer los "pechos caídos"   

Un simple plan de ejercicios puede hacer una significativa diferencia sólo en un par de semanas.

Una de las principales razones por la que los senos comienzan a caerse es porque los músculos debajo de los pechos —los pectorales— no están apropiadamente tonificados.

Si estos músculos no están tonificados se encogen,  haciendo que los pezones apunten hacia abajo y generando ese efecto tan temido por la gran mayoría de las mujeres.

Lo curioso es que las mujeres suelen ignorar que el ejercicio puede otorgarles unos senos más firmes. Y, en consecuencia, para la mayoría la cirugía suele ser la única opción. No obstante, practicar ciertos ejercicios podrían darte tu propio sostén push-up.

Esta rutina no te hará perder más de 15 minutos y no necesitarás de ningún equipamiento especial.

Recuerda respirar apropiadamente cuando estés ejercitando o podrías aumentar la tensión en tu abdomen. Para hacerlo bien, deberás exhalar cuando hagas el esfuerzo e inspirar cuando regreses a la posición original.

El segundo ejercicio necesita dos pesas de 1,5kg a 2kg. Si no tienes pesos o mancuernas en tu casa, usa una bolsa de azúcar en cada mano.

Durante la primera semana, practica los tres ejercicios en días distintos. Luego, practícalos cinco veces a la semana durante la segunda y tercera semana.

Finalmente, practica la rutina todos los días. Una vez que hayas alcanzado la silueta deseada, realiza los tres ejercicios entre tres y cuatro veces a la semana.

Primer ejercicio para reafirmar los pechos 

Lagartijas con rodillas sobre el piso

Apoya las manos y las rodillas sobre el piso y adopta una posición para hacer flexiones de brazo.

La distancia entre tus manos deberá superar sólo un poco el ancho de los hombros y tus rodillas deberán estar extendidas detrás de tus caderas.

Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la posición inicial. 

Repeticiones

Semana 1: 4-10
Semanas 2 y 3: 11-14
Semana 4 y posteriores: 15-20 

Segundo ejercicio para reafirmar los senos 

Apertura con mancuernas

Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad.

Toma una mancuerna en cada mano y sostenlas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi extendidos.

Desde esta posición inicial, mueve tus brazos hacia fuera —como si quisieras tocar el piso con el dorso de las manos— hasta que puedas sentir un buen estiramiento en el pecho.

Una vez que sientas esta tensión, vuelve a juntar los brazos en la posición inicial. 

Repeticiones

Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25 

Tercer ejercicios para endurecer los senos 

Curl inclinada

Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad.

Coloca las manos detrás de tu cabeza. Ahora, contrayendo el torso, trae el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen.

Luego regresa a tu posición inicial. Repite con el codo y la rodilla opuestos. 

Repeticiones

Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25 

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