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Protegerse del delito

Cómo cuidarse ante situaciones de violencia

Las claves que debe conocer para prevenir los efectos de la violencia

El autocuidado es una actitud permanente, una disciplina que se debe "aprender" a utilizar en todo momento. En el ámbito de la seguridad personal, debe servirnos como instrumento para lograr dominarnos a nosotros mismos, y solo se adquiere conociendo y poniendo en práctica en forma diaria algunos conceptos básicos

En la vida real las situaciones son imprevisibles, los riesgos y eventuales ataques no siguen modelos establecidos. Si no somos capaces de generar respuestas lúcidas y serenas centradas en el autocontrol ante situaciones de riesgo, es posible que en lugar de controlarlo, lo incrementemos.

Estrategias de autocuidado

Reconocer el miedo ante situaciones de riesgo

¿Cómo nos damos cuenta de que tenemos miedo?

• Sentimos frío y transpiramos.

• El estomago se nos contrae.

• El pulso se acelera.

• La respiración parece detenerse.

• Las pupilas se dilatan y el oído se agudiza.

Buenas señales, pero hay que saber aprovecharlas.

¿Cuál es la función del miedo?

• Es una señal que nos conecta con la atención para controlar y superar sucesos de riesgo.

• En algunas circunstancias el miedo es útil. Nos puede otorgar prudencia.

• No debemos permitir que el miedo nos paralice.

• Debemos transformar en atención el miedo que surge, de lo contrario crea dudas y
puede disminuir nuestra capacidad de apreciación.

En estas situaciones es importante decirnos interiormente:

• Reconozco mi miedo, incremento mi atención y logro serenidad.

 ¿Cómo lo manejamos?

Mediante el control de uno mismo:

* La atención nos permitirá conectamos con los recursos individuales de la intuición y la
percepción, componentes básicos de cualquier acción "lúcida".

* Haga que la relajación sea su aliada. Se sentirá más vigoroso. Lo ayudara a mantener la calma en situaciones de riesgo. Le dará seguridad.

* Respire exhalando el aire lenta y profundamente; este es un procedimiento eficaz para
centrarse en uno e incrementar la atención.

En situaciones de riesgo es preciso aclarar sus ideas serenando la mente. Para ello, res
pire hondo y hable para sus adentros. Al inhalar el aire, dígase a si mismo silenciosamente y con voz calma: "estoy consiguiendo...", y concluya al exhalar, diciendo: "... autocontrolarme cada vez mas".

* Respirar de esta manera le ayudara a controlar el miedo.

'Seremos entonces capaces de generar un poder disuasivo fundamental, el de la "presencia". El oponente entrará en duda y nuestra actitud evitara que él se descontrole.

* Su postura, su actitud, dicen mucho más que las palabras.

No se apresure, no actúe impulsivamente


* No tiene objeto para el delincuente atacar a alguien totalmente seguro de si mismo y  en calma.

* Hay situaciones en las que no hacer nada, esperar y vigilar es la forma de actuar más

apropiada.

* No nos atemoricemos ante las amenazas o desbordes gestuales de violencia. Ante ellos
es fundamental conservar la calma a pesar de la presión, actuar con eficacia sacando provecho de las condiciones cambiantes y ayudas eventuales que puedan surgir.
* Intente que su tono de voz acompañe su actitud y refuerce su mensaje de fuerza, relajación y tranquilidad.
* Cuanto mas próximos estemos emocionalmente al o a los oponentes, tanto mayores serán las posibilidades de control. Si el asaltante es un niño menor de 15 anos, es conveniente tutearlo con respeto pero sin emplear tonos familiares o paternalistas. Si es/son mayor/es tratemoslo/s de Ud. Expresemos real respeto y asegurémosle/s en ambos casos, que no ejerceremos violencia contra ellos y aceptara -en tanto sean "razonables"- nuestras exigencias.
* No consideremos al delincuente como a un enemigo. Ello nos conduce al esquema de vi-
da o muerte y puede descontrolamos, llevándonos a conductas de alto riesgo. Si lo consideramos un oponente y conservamos la calma, podremos controlar la situación a través del esquema: disuasión-vida, desde donde la negociación o atenuación de riesgos es posible.

* Buscar venganza o estrategias autojusticieras solo lo desviara de su autentico objetivo: preservar su vida o proteger la de otros.
* La actitud serena, el autocontrol que mostremos en "presencia activa" puede disuadir
al oponente o al menos no Ie "disparará" o incrementará su descontrol. Una actitud de profunda calma influirá en los oponentes, mejorando su disposición para no entrar en peligrosas escaladas de violencia.

^ Mucho más importante que la fuerza física es la fuerza de nuestra mente. La agilidad mental es la clave del éxito en momentos de presión.

* Es necesario mantener la mente en calma.

* No es necesario prever de antemano una situación peligrosa. Prever las cosas que pueden suceder "después" es lo que Ie hace comenzar a sentir miedo "ahora".

* Evite la confrontación física. No es necesario demostrar nada.

* Para controlar la situación conflictiva o de riesgo que se nos plantee, hay que empezar
por saber controlarse uno mismo.

* El conflicto ciega a menudo a los adversarios.

* Cuando el estado de animo es violento, se buscan conflictos en todas partes. Se empuja
y se espera ser empujado.

* Una vez inmersos en una situación conflictiva o critica, no podemos ver qué estamos

haciendo.

* Si no nos dejamos llevar por las emociones, estaremos mas relajados para comunicarnos con claridad y eficacia.
* Aunque lo estén amenazando, no habrá agravamiento del conflicto mientras usted no
oponga resistencia y ofrezca "comprensión de la situación".

* La mente debe permanecer clara, consciente y abierta, de modo que no deje ningún resquicio por donde pueda ser sorprendido por su oponente.

* No reconocer nuestros puntos débiles puede hacernos mas vulnerable frente a ataques
para los que no estemos preparados. Si los conoce, conservara el dominio de cualquier
situación.

Fuente: Adaptado (con autorización del autor) de "Violencia, prevención y autocuidado", de Arturo Emilio Sala

 

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