Comenzamos hacienda respiraciones para oxigenar nuestro
cuerpo y preparar nuestros músculos para los ejercicios posteriores. Antes de
comenzar realizaremos 4 ejercicios más de calentamiento:
1. Sentados, elevamos y rotamos ambos hombros hacia adelante
y atrás.
2. Simulando tener un remo, elevamos ambos hombros hacia el
mentón,
3. Realizamos el ejercicio anterior pero llevando los codos
hacia atrás.
4. Estiramos ambos brazos y los elevamos al mismo tiempo.
Estiramos los músculos de los brazos. Son importantes porque
ayudan a proteger los músculos.
Llegado este momento, de ser posible, damos más movilidad a
nuestros músculos:
1. Elevación frontal de brazos
2. Elevación lateral de brazos
3. Círculos hacia atrás con palmas extendidas. Luego hacia el
frente.
4. Cruces al frente con manos extendidas.
5. Brazos alternados por encima de la cabeza. Luego en
simultáneo.
Dependiendo tu estado físico, podrás continuar la rutina con mas ejercicios para
fortalecer tu tren superior.