Esta rutina está estructurada en 4 días
de entrenamiento, preferentemente lunes, martes, jueves y viernes. De esta
manera se tendrá un día libre en la semana al igual que el fin de semana
completo.
La rutina A se compone de repeticiones
bajas, la B de repeticiones bajas, la C altas y nuevamente la D está compuesta
de repeticiones bajas.
En la rutina A trabajas a 8
repeticiones, haciendo la primera serie con un descanso de 3 minutos, y la
segunda serie le restas un 10% de la carga. Haces lo mismo para la tercera
serie. Este día priorizaremos los ejercicios primarios.
El segundo día haremos 3 series de 15,
quitando un 10% de carga en la primera, y otro 10% en la tercera. El segundo
disminuirá este día a 1 minutos. En la rutina B realizaremos peso muerto, press
de pie y dominada o jalón.
El entrenamiento del día jueves constara
de 3 series de 15. Se repiten las condiciones de la rutina B, realizando los
ejercicios del primer día.
El día D ejercitaremos con las
condiciones del día A, realizando los ejercicios del día B.
