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Dietas

¿Qué puedo hacer si soy muy delgado?

Consejos para quienes son muy flacos y quieren verse mejor.

 

Antes que nada, hay que consultar a un profesional para determinar si se trata de un tema constitucional o de la existencia de algún problema puntual.

Por otro lado, aún cuando el peso se encuentre por debajo de la media para la altura y edad puede no estarlo lo suficiente como para afectar la salud (cosa que si podría hacer el embarcarse en una dieta repleta de grasas y carbohidratos que haría, por ejemplo, subir el colesterol, lo que sí implicaría un riesgo futuro para la salud).

También habría que preguntarse si lo que molesta de la situación es el peso en sí o cómo se ve. En este ultimo caso, quizás lo indicado seria pensar en un plan de ejercicios para aumentar la masa muscular (lo que, por supuesto, tendría que acompañarse de un plan nutricional adecuado).

Existen, de todos modos, algunos puntos a tener en cuenta:

1- Lo que se necesita es consumir más energía de la que gasta el organismo. Como mínimo, se deberían consumir 3500 calorías más de las que se gastan.

Al igual que para bajar de peso, lo importante es hacerlo mediante una dieta balanceada y saludable.

2- Se debe comer mas de todos los tipos de alimentos, no solo de los que tienen muchas grasas. Los cinco grupos de los que se debería comer en forma balanceada, y la cantidad de veces en el día, son:

a) grasas, aceites y dulces: consumir en forma prudente,

b) lácteos (leche, yogur, quesos): 3 porciones al día,

c) c) carnes, huevos, nueces: 3 porciones al día,

d) d) vegetales: 5 porciones al día,

e) e) frutas: 4 porciones al día,

f) f) pan, cereales, arroz y pastas: 11 porciones al día.

3- Elija comidas con alta concentración de calorías, para no tener que aumentar demasiado el volumen de lo que come: frutas secas o en lata en lugar de frutas frescas, sopas crema o fortificadas, cazuelas y guisos, leche entera, dulce de leche, cajeta o similares, aceitunas, palta (avocados), quesos enteros, y muchas nueces, almendras, avellanas y castañas.

4- Coma mas a menudo: 5 o 6 veces por día.

5- No tome líquidos durante las comidas, para que "entren" mas alimentos. Hágalo 30 minutos antes o después de la comida.

6- Emplee suplementos dietarios (consulte primero con un médico o nutricionista).

7- Coma algo antes de acostarse.

 

 

 

Alejandro Da Costa

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COMENTARIOS:

 

Delgadez...

Por GHJFDKSLKJ


bien practico y accesible

Por HECBASS


Alguien sabe de alguna dieta que te mantenga pero....

Por SWWWMAN


A MARGA3:

Por GHJFDKSLKJ


La información sirve...

Por GHJFDKSLKJ


Super delgada.

Por ASTRO35


muy interesante

Por NENAVIVA


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Alejandro Da Costa

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