Qué hacer ante los ataques de hambre

Consejos para superar la ansiedad que lleva a comer en forma compulsiva y limitar la cantidad de calorías que comemos en esos momentos 

Los ataques de apetito hacen que se coma lo primero que esté al alcance de la mano. “La idea no es dejar de comer, sino hacerlo sanamente y para lograrlo hay que cambiar los hábitos de consumo”, comenta la nutricionista argentina Patricia Calzado.

Lo básico:

· El sobrepeso es el inicio de muchos otros trastornos. “Mantener el peso adecuado es fundamental para poder permitirse un gusto de vez en cuando y no llegar a los extremos ni a una presión exagerada en cuanto a alimentación”, explica la profesional.

· Reemplazar toda la comida por productos saludables. “La mejor manera de no consumir alimentos insanos es no tenerlos”, reflexiona la especialista.

· La falta de tiempo hace que se coma lo primero que se vea o lo más fácil de cocinar.

“Disponer de tiempo para hacer varios platos como ensaladas vegetales de atún y maíz, de frutas o arroces con vegetales y conservarlos en frío para poder consumirlos cuando llegue la oportunidad
”, aconseja Calzado. 

Alimentos aconsejados que hay que tener en la nevera:

· Toda clase de frutas

· Toda clase de verduras

· Patatas hechas al horno

· Pollo para hacer a la plancha

· Carne de ternera

· Huevos

· Yogures

· Agua

· Pescados congelados

· Leche

De qué productos hay que prescindir:

· Alcohol

· Bebidas gaseosas

· Grasas

· Alimentos fritos

· Tabaco

· Snacks

· Productos azucarados

Isabel de los Ríos, nutricionista certificada, es autora de "Comer para perder", una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para adelgazar en forma permanente y saludable. Encuéntralo haciendo clic aquí