¿Qué es la meditación mindfulness?

El mindfulness es un tipo de meditación que consiste en prestar plena atención a lo que acontece en el presente sin darle cabida al pasado ni al futuro. ¿Es posible permanecer mentalmente en el aquí y ahora sin preocuparse ni juzgar los pensamientos?

El procedimiento se basa en centrarse en el presente, pero aceptando lo que está ocurriendo sin agregarla emociones ni juzgándolas.

“La idea del mindfulness no es la de criticar o de crear pensamientos para que intervengan y resuelvan potenciales conflictos. Se trata de poder experimentar la vivencia presente de modo completo sin juicio alguno sin que se vea contaminado por lo que podría ser”, comenta la psicóloga española quien imparte sesiones de mindfulness en Barcelona, España. Lucía Domínguez Arranz

Actitudes que impulsa el mindfulness

Mediante técnicas sencillas de relajación, la persona se cruza con aquellos pensamientos, pero así como llegan, se van. No los juzga ni hace comentarios al respecto.

No controla sino que es un observador de su propia conciencia. La persona acepta y respeta cualquier cambio fisiológico que se presente ya sean sensaciones o movimientos.

Beneficios del mindfulness

– Mayor desarrollo de la intuición y la percepción
– mayor nivel de concentración
– alta paciencia y tolerancia para enfrentar los desafíos diarios
– sistema inmune más estable
– mayor sensibilidad física para escuchar y entender lo que el organismo tiene para decir
– más manejo de las emociones sin tener que bloquearlas generando así enfermedades o predisposición a padecerlas
– Estados de ánimo más positivos
– Mayor alegría y energía
– Efectividad en la resolución de conflictos del día a día.

Como comenzar con el mindfulness en casa:

No es necesario acudir a ningún centro que imparta esta técnica ya que lo único que se necesita para que funcione es la predisposición interior. “Para empezar, lo primero que hay que encontrar es un lugar del hogar que sea cálido y agradable.

No debe hacer ni mucho frío ni mucho calor. La ropa debe ser informal, como la que se utiliza para ser deporte y los pies no deben tener el calzado puesto sino desnudos o con calcetines”, explica la profesional.

Una vez que se ha logrado encontrar el sitio físico apropiado, se colocará un cojín alto para sentarse sobre él y dejar caer las piernas en el suelo, cruzadas o si no se puede, estiradas.

“No hace falta tener práctica en ejercicios de meditación. Lo único que hay que hacer es cerrar los ojos y la mente comenzará a navegar.

Es importante no detenerse en ningún pensamiento, sino dejarlos correr, así como vienen hay que dejarlos libres sin que se instalen y creen nuevos pensamientos”, relata la especialista.

La técnica es muy sencilla y no se requiere de mucho tiempo para llevarla a cabo. “Aunque parezca mentira, con cinco minutos al día ya se consiguen resultados.

El tiempo que se desea invertir lo decide cada uno. El mindfulness se puede practicar en el agua, en la casa, en un autobús o en cualquier sitio en donde surja el deseo y la necesidad de conectar con el interior de uno mismo”, finaliza diciendo Arranz.

Recomendaciones para practicar mindfulness

– Centrar la atención en la respiración

– Los detalles son importantes

– Sentir cómo entra y sale el aire de la nariz y qué sensaciones se sienten al respirar son factores que ayudan a la relajación y a la concentración.

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