Elasticidad para la columna

Adopte la posición de “rana”,
manteniendo las rodillas separadas, la cadera lo mas cerca que pueda de los
talones y el mentón apoyado en el piso, y sin forzarlo.

Deslice las manos por el
piso, hasta que los brazos queden completamente estirados, continuando el
movimiento hasta apoyar el pecho en el piso

Abra un poco las rodillas y
deslice las piernas hacia atrás hasta extenderlas completamente, ahora arquee
todo el cuerpo y luego relájese.

Repita varias veces.

Tonicidad para sus músculos

Colóquese sobre un lateral,
apoyándose sobre la cadera y el brazo del mismo lado. Mantenga el cuerpo en una
sola línea y las piernas bien extendidas, tensando los músculos naturalmente.

Flexione la pierna de arriba
en dirección al hombro, manteniendo la de abajo extendida y en tensión.

Extienda la pierna
flexionada hacia arriba y luego bájela hasta la posición inicial. Repita varias
veces y cambie de lateral, recomenzando todo el ejercicio

Gracia para las caderas

Comience el ejercicio en
posición boca abajo. Levante una pierna manteniendo las manos apoyadas en el
piso, junto al torso y con los codos hacia fuera.

Eleve el torso apoyándose en
los brazos, curvando la pierna hacia atrás hasta tocar el piso con el pie.

Continúe el movimiento sentándose, elevando los brazos y extendiendo bien la
columna. Mantenga un momento y afloje el torso sobre la pierna extendida. Repita
alternamente las piernas.

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