Los alimentos amarillos representan muchos de los vegetales que consumimos
habitualmente, y  poseen pigmentos llamado antoxantina, el cual funge como
antioxidante. Conoce más en la siguiente cápsula:



Algunas de las frutas amarillas, principalmente la piña, poseen bromelina, que
es un fito-nutriente capaz de depurar y proteger el páncreas además de ser rica
en vitamina C.

Dieta cetogénica customizada


Pero cómo el título lo dice los frutos amarillos nos ayudan a quemar grasa de
manera rápida, principalmente:


Piña: consumo moderado de 3 a 4 rebanadas durante la semana.


Plátano: riquísimo en nutrientes, especialmente potasio, vitamina B6 y ácido
fólico. Consumir la mitad de un plátano después de comer.


Durazno: es recomendable comer un durazno para que tu metabolismo limpie tu
hígado e intestino, Regula los niveles de glucosa.


Chile Manzana: reduce el volumen en la parte del abdomen, regula el apetito en
periodos de estrés.


El

 Dr. Charles D.C. es autor del programa de adelgazamiento “Factor
quema grasas
”, que enseña a
perder peso
rápidamente
mientras disfrutas de tus comidas favoritas. Encuéntralo
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Actualmente la mayoría de las personas se dan cuenta de que añadir masa muscular
delgada a su cuerpo hace maravillas por su metabolismo y por la pérdida de
grasa, así como otros beneficios que les permiten vivir sus vidas tan sanas como
sea posible.


Desafortunadamente, la mayoría de las personas que veo entrenando con pesas o
con resistencia en el gimnasio, dedican demasiado tiempo al
ejercicio y no lo
realizan con la intensidad suficiente. No van a quemar mucha grasa de esta
manera.

El
secreto que descubrí fue que entrenar para ganar músculo delgado y fuerza
requiere la aplicación adecuada de tres elementos vitales que a menudo son
ignorados. Esos tres elementos son:

La
intensidad es qué tan duro te resulta el ejercicio, dada tu actual condición
física. El volumen y la frecuencia se refieren a la cantidad y a qué tan a
menudo se realiza el ejercicio. La progresión está relacionada con el incremento
de la demanda de un entrenamiento a otro.

La
mayoría de las veces el
entrenamiento con pesas, se lleva a cabo durante mucho
tiempo y se hace muchas veces a la semana.

Desafortunadamente, se le da un
tratamiento muy parecido al de los ejercicios aeróbicos para quemar grasa. Sin
embargo, son ejercicios muy diferentes. De hecho, son completamente opuestos.


Típicamente, el ejercicio aeróbico se caracteriza por intensidad moderada,
volumen y frecuencia altos y poca progresión.

El ejercicio anaeróbico, o
entrenamiento con pesas, debe de ser realizado con una intensidad alta, volumen
y frecuencia bajos y con una progresión que sea tan efectiva como sea posible.

Ninguna
cantidad de entrenamiento con pesas realizado con una intensidad baja o moderada
proporcionará un desarrollo muscular o de fuerza significativo después de las
primeras semanas.

Desde un punto de vista superior, la combinación de una
intensidad suficiente con un incremento ya sea del número de repeticiones de un
ejercicio de entrenamiento con pesas o de la cantidad de peso usado en cada uno
de los ejercicios, es lo que mantendrá evolucionando tu cuerpo hasta que sea ¡la
máxima máquina quemadora de grasa!

También
tienes que prestar atención a otros detalles cuando diseñes una rutina efectiva
y eficiente para maximizar tu entrenamiento y minimizar el tiempo que pasas en
el gimnasio.

¿Por qué? Porque quizás el periodo de descanso que le sigue al
entrenamiento, es mucho más importante. No te vas a volver más fuerte o más
musculoso si no descansas.

Verás,
cuando haces entrenamiento de fuerza de manera apropiada, estás creando pequeñas
lesiones en tus músculos.

Así que, tienes que dejar que el cuerpo se repare así
mismo, luego tienes que sobre-compensar y desarrollar a partir de la cantidad de
masa muscular que ya tienes.

Si vuelves a entrenar antes de que se complete ese
proceso, experimentarás un desarrollo muscular, o una quema de grasa, mediocre o
nulo.

Por lo
tanto, asegúrate de descansar apropiadamente entre cada entrenamiento,
típicamente esto implica un mínimo de 1 a 3 días de descanso entre cada
entrenamiento de resistencia ejecutado de manera apropiada.

Ahora
bien, después de saber que tienen que añadir músculo a su cuerpo para asegurar
el máximo ambiente quemador de grasa, mucha gente, especialmente las mujeres,
comienzan a pensar, "¡Pero yo no me quiero hacer más grande, quiero bajar de
peso!".

Esto es una pena, ya que es muy poco probable que eso pase, un número
incontable de mujeres no están disfrutando de estos beneficios quemadores de
grasa por culpa de esta manera de pensar.

Verás, la
mayoría de los hombres y casi todas las mujeres carecen de las características
genéticas necesarias para producir la cantidad de músculo necesaria para hacer
que se vean voluminosos o excesivamente desarrollados.

Estas características
incluyen: niveles de testosterona, composición de fibras musculares, longitud
del músculo abdominal y otras más.

Los
físico culturistas competitivos que has visto en la
televisión y en las revistas
son la elite genética del desarrollo muscular, y normalmente utilizan grandes
dosis de esteroides anabólicos, hormona del crecimiento y otras drogas para
físico culturismo.

Que no te engañen esas imágenes o quienes te asustan con esa
manera de pensar. Además, el músculo delgado es mucho más compacto que la grasa,
por lo que ocupa menos espacio en tu cuerpo, así que en realidad te verás más
pequeño cuando reemplaces la grasa sobrante de tu cuerpo con músculo delgado.

Por favor
comprende que tendrás una mayor probabilidad de cumplir tus metas de pérdida de
grasa y para tener una mejor condición física, cuando hagas un entrenamiento de
resistencia intenso de manera adecuada, sin importar quién seas.

Sin
embargo, cerciórate de que comprendes y aplicas los tres principios básicos que
discutí anteriormente. Si no es así, quedarás insatisfecho con los resultados
que obtengas, tanto en tu habilidad para quemar grasa como en la obtención del
cuerpo delgado, fuerte y sano que mereces.

Por Rob
Poulos


Especialista en acondicionamiento físico


http://bit.ly/vientreplano

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