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Ejercicios para un parto sin dolor

Las técnicas de relajación pueden ayudar a disminuir los dolores que se generan en el momento de dar a luz. Aprende a realizarlos
  
  


Durante el
embarazo hay que tener muy en cuenta todos los cuidados y consejos
que detallen los especialistas, pero hay algunos detalles que son importantes y
que no se deben descuidar como la respiración y la
relajación. El eliminar
situaciones de estrés ayudará mucho para enfrentar el momento del parto con
tranquilidad y seguridad.


Las técnicas de relajación reducen mucho el nivel de estrés. Es importante
encontrar un momento cada día para inhalar y exhalar lentamente y reiterar
varias series de respiración relajada.

“La intención de la respiración es
poder encontrar la concentración necesaria que ayuda a disminuir los síntomas
que provocan el dolor. Si no hay estrés ni nervios, el dolor podrá ser
controlado.

La desesperación y el miedo son dos factores que llevan al
sufrimiento en el momento del
parto
”, comenta la matrona española Lidia
Martínez Calle.


Si el embarazo es normal y lo permite, es muy importante caminar cada día.
“Es el mejor ejercicio de todos, pero debe ser moderado. Caminar lentamente y
sin cargar peso. Esta sana costumbre dará sus resultados en el momento del
alumbramiento. Esta práctica debe ir acompañada por una respiración pausada
”,
aconseja la especialista.


Ejercicios pre-parto


1.- Sentada, estirar las piernas y dibujar círculos grandes con los pies.
Reiterar varias veces.


2.- Recostarse boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar una de las
piernas con la rodilla flexionada y mantener algunos segundos. Bajar la pierna y
hacer el ejercicio con la otra pierna.


3.- En posición de gato, elevar la cabeza mientras se hunde la espalda. Reiterar
varias sesiones


4.- Sentarse en posición de yoga. Flexionar las piernas hasta poder juntar los
pies y presionar hacia abajo. Repetir diez veces.


5.- Al terminar los ejercicios hay que dedicar al menos cinco minutos a la
relajación. Lo más adecuado es tumbarse sobre una buena colchoneta o sobre la
cama, intentar relajar la mente con alguna visualización tranquila y respirar
lenta y pausadamente. Este ejercicio otorgará claridad, energía y mucha paz para
afrontar el gran momento que pronto llegará.


Llegar en buenas condiciones físicas contribuirá a que el momento del
alumbramiento se desarrollo con fluidez y sin complicaciones. El estado
emocional de la madre es fundamental ya que el ánimo influye notablemente en la
manera en la que se lleva a cabo el parto.


“Una madre tranquila, que mantiene la
ansiedad controlada y que ha hecho ejercicio moderado durante los meses de
gestación tiene asegurado un parto sin contrariedades”, finaliza diciendo
Martínez Calle.

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