Los ejercicios que se centran en los movimientos del
tobillo
deben realizarse a
modo preventivo para evitar lesiones, sobre todo si se hace
actividad deportiva
con frecuencia. Entre los más recomendables, podemos destacar:

1.- Sentarse en una silla con la espalda recta y levantar levemente primero uno
de los pies. Hacer círculos hacia un lado durante diez segundos y luego hacia el
otro. Hacer lo mismo con el otro pie. Reiterar varias veces al día.

2.- Ponerse de pie. Elevar los talones y luego intentar ponerse en puntas de
pie. Reiterar varias veces.

3.- Caminar sin calzado. Apoyar primero el talón y caminar con él algunos pasos.
Luego caminar con la planta y después con la punta.

4.- Situarse frente una pared y colocar los pies sobre ella. Estirar las piernas
y flexionarlas con suavidad sin que los talones se separen de la pared. Reiterar
varias veces.

5.- Colocar las puntas de los pies en un escalón. Bajar y subir el cuerpo
mediante el impulso que se hace con los tobillos.

6.- Sentarse en una silla con la espalda bien recta. Colocar los pies en el
suelo y realizar elevaciones de los dedos durante diez minutos. Para hacer este
ejercicio es conveniente utilizar solamente unos calcetines o estar con los pies
descalzos.

7.- Sentarse en una silla, separar las piernas y apoyar solamente los talones en
el suelo. Mover los pies hacia los costados para afuera y luego para adentro.
Reiterar varias veces. Este ejercicio puede realizarse mientras se trabaja o se
está sentado viendo la televisión.

Recomendaciones para proteger los tobillos

1.- Realizar todos los días un masaje en la zona de los pies y tobillos para
aliviar la tensión y los posibles dolores que se suelen provocar por estar mucho
tiempo en una misma posición o por hacer incorrectamente algún ejercicio durante
la práctica
deportiva.

Se puede utilizar un gel para desinflamar o algún aceite esencial que sea capaz
de producir alivio y bienestar.

2.- Antes de hacer deporte, no hay que olvidar hacer ejercicios de estiramiento
para evitar lesiones.

3.- Utilizar el calzado adecuado en toda ocasión, pero sobre todo, es necesario
elegir un zapato adecuado si se van a realizar saltos en superficies duras o se
van a llevar a cabo extensas caminatas.

Ricardo Palmer
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