1.- Encoger los
hombros como si se quisieran tocar las orejas. Mantenerlos
elevados algunos segundos y luego relajar. Realizar este ejercicio varias veces
al día.
2.- Empujar los hombros hacia atrás. Mantener unos segundos en esa posición y
regresar a la posición habitual.
3.- Realizar movimientos circulares primero con uno de los hombros y luego con
el otro.
4.- De pie, inclinarse de tal manera que el brazo adolorido quede colgando hacia
abajo. Dibujar círculos en el aire, primero bien pequeños y luego un poco más
grandes.
Reiterar unas diez veces y una vez que se siente
dolor, parar, descansar y
retomar el ejercicio.
5.- Realizar estiramientos con ambos brazos. Mantener unos instantes en la
posición de tensión y regresar a la posición habitual.
6.- Con la ayuda de una banda elástica, estirar lo más posible el brazo.
Realizar este movimiento con suavidad, pero con firmeza de modo frontal, lateral
y hacia atrás.
7.- Realizar masajes suaves en forma circular en la zona de los hombros.
Medidas generales contra el dolor de hombros
1.- Aplicar hielo sobre la zona y mantener durante quince minutos.
2.- Si se trabajan muchas horas en una misma posición, mantener la postura
correcta. La espalda debe permanecer recta y cada cinco minutos realizar
movimientos circulares con los hombros.
3.- Evitar cargar mucho peso ya que la mayoría de las lesiones se producen por
el exceso y la sobrecarga de objetos.
4.- Si el dolor persiste, lo más aconsejable es acudir a un médico que pueda
evaluar cada caso en particular, hacer un diagnóstico y recetar un medicamento
acorde a la necesidad.
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