Ejercicios de gimnasia localizada para las piernas
Gemelos: simplemente nos agarramos de una pared. Subimos los talones y bajamos.
Para un mejor trabajo Romina recomienda que se haga arriba de un escalón, así el rango articular es mayor.
Estocadas: una pierna adelante, la otra hacia atrás y se produce una flexión de piernas que hace que se lleve el cuerpo hacia el medio y se baje, siempre con la espalda recta y tratando que la rodilla que está adelante no pase la punta del pie, para no cargar todo el peso en la rodilla y no lastimar la articulación.
Siempre el peso del cuerpo va hacia la mitad y con la ayuda del cuerpo se vuelve a subir.
Al principio puede costar encontrar el equilibrio pero momentáneamente podemos ayudarnos con una pared para sostenernos y se baja y se sube.
Trabajamos cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.
Aductores: acostados, con las piernas hacia arriba y las manos a los costados, contrayendo el abdomen para que lastimarnos la cintura, abrimos las piernas y las volvemos a juntar en forma de V.
Podemos agregarle carga con unas tobilleras.
Abductores: de costado, trabajamos glúteo medio y glúteo menor, la pierna estirada rotada hacia abajo, subir y bajar la pierna.
Este ejercicio es para trabajar la parte lateral
Ver video de ejercicios para las piernas
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(si buscas gimnacia localizada para los glúteos también la encontrarás aquí, aunque… bueno, se dice gimnasia, y no gimnacia)