Día 1
Desayuno
Leche descremada
2 rebanadas de pan integral de molde con mermelada.
Fruta de estación
Almuerzo
Ensalada variada de tomate, cebolla, aceitunas, lechuga o escarola
Cardos o endivias rebozados.
Fruta de estación
Cena
Berenjenas asadas
Col cocida con 1 patata
1 yogurt
Día 2
Desayuno
Mermelada de frutas.
1 vaso de leche descremada.
2 biscotes.
Almuerzo
Acelgas al horno
Pimientos asados.
Requesón
Cena
Puré de patatas con ensalada variada
Tortilla de cebolla, pimientos, patatas y guisantes, con no más de 2 huevos
Requesón
Día 3
Desayuno
1 vaso de leche descremada
Fruta abundante.
Almuerzo
Pimientos asados
Coles de Bruselas salteadas.
1 zanahoria cruda
Natillas.
Cena
Sémola de trigo con escarola
Tortilla de champiñones con no más de 2 huevos
Fruta de estación.
Día 4
Desayuno
Copos de avena cocidos.
1 vaso de leche descremada.
Fruta de estación
Almuerzo
Ensalada variada.
Tortilla de alcachofas (no más de 2 huevos).
Puré de patatas con salsa de tomate.
1 yogurt
Cena
Sopa de arroz.
Buñuelos de espinacas.
Fruta de estación
Día 5
Desayuno
1 huevo pasado por agua.
Cerezas
1 biscote
1 yogurt.
Almuerzo
Espinacas cocidas con 1 patata.
Pisto variado.
Fruta de estación.
Cena
Sopa de patatas al ajo.
Habas estofadas con condimento vegetal
Fruta de estación
Día 6
Desayuno
1 biscote restregado con ajo y miel.
1 vaso de leche descremada.
1 manzana.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, aceitunas negras, cebollas, tomate y rábanos.
Calabacines cocidos.
Requesón
Cena
Puerros gratinados.
1 zanahoria grande rallada.
1 tortilla de champiñones (no más de 2 huevos).
2 peras
Día 7
Desayuno
1 vaso de leche descremada
Natillas
2 biscotes
Almuerzo
Ensalada variada
Coliflor con mayonesa
Fruta de estación (abundante)
Cena
Sémola de maíz con ensalada de lechuga
Guisantes tiernos con alcachofas
Fruta de estación
Día 8
Desayuno
1 vaso de leche descremada
1 biscote untado con mermelada
2 frutas de estación
Almuerzo
Ensalada variada
Puerros en salsa blanca
1 huevo pasado por agua
Requesón
Cena
Puré de patatas con escarola
Pimientos asados
Fruta de estación (abundante)
Si quieres conocer las dietas que realmente funcionan, descarga ahora nuestro libro gratis Adelgazar con salud-Las dietas que funcionan, haciendo clic aquí.