Lo primero que debes hacer es
determinar un objetivo, y frente a eso la cantidad de calorías que debes
consumir. Una vez este esto claro, deberás alimentarte adecuadamente y
consumir los macro nutrientes indicados.

Los macro nutrientes pueden ser 3:
proteínas, carbohidratos y grasas. La fibra, que es de origen vegetal,
entraría dentro de los carbohidratos.

Para calcular la cantidad a consumir
debes saber que:

-1g de proteína: 4kcal

-1g de carbo hidratos: 4kcal

-1g de grasa: 9 kcal

Estos 3, componen los macro
nutrientes pero también existen los micronutrientes que son las vitaminas y
minerales.

Solo te queda hacer cuentas, decidir qué vas a comer y comenzar con tu dieta
inteligente.