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Diabetes

Diabetes en el adulto mayor

Aquí te mostramos algunos ejercicios y hábitos saludables para aquellos adultos que padecen diabetes tipo 2:

Aquí les traemos algunos ejercicios para adultos mayores don diabetes mellitus tipo 2.




El ejercicio beneficiara a cualquiera que los realice. Ayuda a sentirse mejor, a tener un buen estado físico, contribuye a quemar calorías y mantener el peso adecuado.

Además, baja y regula la frecuencia cardiaca y sanguínea y ayuda a mantener un nivel normal de colesterol.

Puedes prevenir la pérdida progresiva de la condición física, la masa muscular y la fuerza debido al envejecimiento si realices actividad física regularmente.

La reducción de sensibilidad a la insulina se debe en parte a la falta de actividad física. El ejercicio también ayudara a controlar el peso, regular los niveles de glucemia y la respuesta a la insulina.

Si se tiene mala circulación en los pies, es recomendable ejercitarse, ya que se puede mejorar la circulación de piernas y pies. Es recomendable utilizar calzado adecuado y cómodo. Lo mejor es caminar, pero no debes hacerlo en caso de tener ulceras abiertas.

La actividad puede mejorar tu fuerza, flexibilidad y equilibro. Comienza con objetivos pequeños, como caminar 10 minutos al día, 3 veces a la semana. Aumenta el tiempo y la frecuencia hasta caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana.

En tu casa, puedes realizar ejercicio para estar más activo.

 –Levántate y siéntate en una silla sin usar las manos

-Levántate sobre los dedos de los pies mientras este sujeto

-Camina mientras hablas por teléfono.

Puedes unirte a algún grupo de tu ciudad que salga a dar paseos y camina por un lugar seguro.

Mientras haces recados, realiza alguna actividad como parte de tu rutina. Una buena manera es aparcando lejos de tu destino o bajarse una parada antes del transporte público.

Hacer participar a tu familia puede hacer todo más divertido. Puedes ensenarle los bailes que conoces a los más jóvenes.

Recuerda, debes suspender el ejercicio si tienes glucemia superior a 250mg/dl antes de iniciar o si sufres infecciones. Si sufres los siguientes síntomas tampoco debes ejercitarte: sudoración copiosa y fría, adormecimiento de los labios y lengua, temblores, nauseas, dolor de cabeza y mareos o visión borrosa.

En algún de estos casos, recuerda visitar a tu medico.

 

Gustavo Pereira

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Gustavo Pereira

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