Cómo prevenir las lesiones deportivas

Una guía práctica para saber cómo se producen, identifican, tratan y previenen las principales lesiones relacionadas al ejercicio físico
  
  


Diagnóstico de lesiones


L
esión


Síntomas


Ca
usas


Para p
revenirla


Músculos


C
orvas


Un dolor que


Desequil
ibrio


Reforza
r

los


Cuadríceps


disminuye alg
o


muscular
,

una fue
rte


múscu
los,


Ingles


cuando hace


y repentina


calentam
iento,


Cuello/homb
ros


prec
alentamiento,


contracción del


reducción
,


Espalda


hinchazón,


grupo de mú
sculos


ent
renamiento


Pantorr
illa


enrojecimiento
,

calor.


opuesto
s,
exceso de


cruzado
,


entrenamiento,


estiramien
to
de


sobrecarga muscula
r,


actuación,


inflexib
ilidad,

una


estiram
iento
de


lesión ant
erior,


desarro
llo.


trauma.


T
endones


Codo


E
l

dolor disminuye


Una fuer
te
y


Siga la regla de
l


Rod
illa


algo a medida que se


r
epentina
contracción


10%
,

estiramiento


Pie


va calentando usted


del músculo


de desarrollo.


Hombro


y l
uego
vuelve


conectado con el


Pie
rna


cuando usted se


tendón
,

exceso de


Mano


detie
ne,

hinchazón,


entrenamiento
,


ro
jez,
calo
r.


sobrecarga mu
scular,


inflex
ibilidad,

u
na


l
esión

a
nterior.


Hu
esos


Pie


El dolor

e
mpeora


Exceso d
e


Siga la reg
la
de
l


P
ierna
(espinilla)


cuando
hace


entrenamiento
,


10%, entrenam
iento


Muslo


ejercicio.


sobreca
rga
muscula
r


c
ruzado
co
n


(por culpa de un


ejercic
ios
de bajo


ejercicio de al
to


impacto, ingestión


impacto), t
rauma.


de calcio adecuada.


Ar
ticulaciones


.
.


(ligamentos y


c
artílagos)


T
obillo


E
l

do
lor
empeora


Ex
ceso

de


S
iga
la

r
egla
del


Rodi
lla


cuando hace


e
ntrenamiento,


10%, refuerce

l
os


Pie


ejercicio.


sobrecarga muscular,


grupos de músculos


Codo/hombro


trauma,


de soporte, ev
ite


Cadera


vuln
erabilidad


envolturas

t
ipo


Espalda


mecánica,


r
odillera
o similare
s


desequilibri
o


a menos que se lo


mus
cular.


hayan recetado
.


Tratamiento de las lesiones


Lesión


Ca
usas


Tratamiento


Ejercicios que hay


que

dejar de


hacer


Hombro


Desequilibrio del músculo


RHCE*


Remar


opuesto


Calor húmedo (después


Esquí de fondo de


Exceso de entrenamiento


de desaparecer la


con

l
a
parte


Sobrecarga muscular


inflamación


superior del cuerpo


Trauma


Antiinflamatorios


Nadar


Aeróbic


Parte superior


Desequilibrio del músculo


RHCE


Esquí de fondo con


de la espalda


opuesto


Calor húmedo (después


la parte superior del


Exceso de entrenamiento


de desaparecer la


cuerpo


Sobrecarga muscular


inflamación)


Remar


Trauma


Antiinflamatorios


Nadar


Aeróbic


Parte baja de


Abdominales déb
iles


RHCE


Correr


la espalda


Inflexibilidad de la pa
rte


Calor húmedo (después


Remar


baja del cuerpo


de desaparecer la


Aeróbic


Exceso de entrenamiento


inflamación)


Esquí de fondo con


Sobrecarga muscular


Antiinflamatorios


la parte superior del


Ejercicios de relajación


cuerpo


Corvas


Desequilibrio del músculo


RHCE


Correr


opuesto


Calor húmedo (después


Remar


Exceso de entrenamiento


de desaparecer la


Aeróbic


Sobrecarga muscular


inflamación)


Esquí de fondo con


Trauma


Antiinflamatorios


la parte superior del


Estiramientos


cuerpo


Rodilla


Sobrecarga muscular
,


RHCE


"


Correr


trauma


Antiinflamatorios


Aeróbic


Vulnerabilidad mecánica


Contracción repentina del


músculo/tendón


Tobillo


Flexibilidad excesiva


RHCE


Correr


Sobrecarga muscular


Antiinflamatorios


Aeróbic


Trauma


Esquí de

fondo


Subir escaleras


Aquiles


Contracción repentina del


RHCE


Correr (de prisa)


músculo/tendón


Anti
ínflamatorios


Correr cuesta arriba


Zapatos gastados/


Zapatos para exceso de


inadecuados


pronación


Sobrecarga muscular


Estiramientos


Inflexibilidad


Canillas


Exceso de entrenamiento


RHCE


Correr


resquebra-


Sobrecarqa muscular


Antiinflamatorios


Aeróbic


jadas


Desequilibrio muscular


Inflexibilidad

*
RHCE:

Reposo, hielo, compresión y elevación

Si quieres ganar
músculo sin drogas
, ni suplementos sin valor, haz
clic aquí
ahora