Una escalera es todo lo que necesitas para quemar 150 calorías en nada más que 15 minutos. Para incrementar la dificultad, realiza dos veces el ejercicio o sostén dos mancuernas ligeras mientras lo haces.

Minutos 0:00 – 4:00. Precalentamiento

· Calienta subiendo y bajando repetidamente las escaleras. Procura mantener un paso sostenido.

Minutos 4:00 – 6:00

· De pie, de cara a las escaleras. Coloca el pie derecho en el costado derecho del primer escalón.

· Impúlsate con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia el costado izquierdo del escalón siguiente (el segundo).

· Continúa escalando, alternando los lados.

Minuto 6:00 – 7:00.
Saltos con sentadilla

· De cara a las escaleras. Impúlsate con ambos pies, dando un brinco, y haciendo una sentadilla al caer sobre el escalón.

· Continúa ascendiendo de esta manera.

Minutos 7:00 – 9:00

· De pie, con el costado izquierdo del cuerpo enfrentando las escaleras y el pie izquierdo sobre el primer escalón.

· Sube el pie derecho y colócalo justo delante del izquierdo. De esta manera, comienza a subir las escaleras.

· Para un mayor desafío, sube de a dos escalones por vez.

Minutos 9:00 – 11:00

· Repite el paso anterior, esta vez enfrentando la escalera con el costado derecho del cuerpo y subiendo primero con la pierna derecha.

Minutos 11:00 – 13:00. Estocadas ascendentes

· Escala dos escalones con la pierna derecha, flexionando la rodilla hasta alcanzar formar un ángulo de 90º y realizar el movimiento de una estocada.

· Lleva las manos abajo hasta tocar el escalón que hay delante de ti.

· Ponte de pie, y repite con la pierna izquierda.

Minutos 13:00 – 15:00

· Camina vigorosamente, subiendo y bajando las escaleras tan rápido como te sea posible.

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