Los ejercicios siempre se deben realizar colocando la espalda bien recta en el
suelo y las piernas subidas a una silla. Entre los ejercicios más destacados,
podemos mencionar:
1.- Acostarse en el suelo sobre una colchoneta y subir las piernas sobre una
silla. Esta posición favorece la correcta circulación. Permanecer unos minutos
relajada en esta posición mientras se respira lenta y pausadamente.
2.- En la misma posición, estirar los brazos hacia atrás. La intención es poder
alargar la columna de a poco.
3.- En la misma postura, colocar las dos manos en la nuca y realizar un
abdominal recto mientras se elevan los hombros. Exhalar y regresar a la misma
posición del principio.
4.- Realizar un abdominal oblicuo. Con la mano derecha tocar la pierna
izquierda. Reiterar varias veces y cambiar de pierna y mano.
Las ventajas de esta práctica que al parecer no requiere de un gran esfuerzo
físico para llevarla a cabo se centran en los rápidos resultados que se pueden
conseguir ya que con unas semanas de ejercicio es posible corregir los errores
posturales y disfrutar de un alivio notorio en la zona de la cintura y
columna
que se resienten con mucha facilidad durante el día a día.
La práctica consciente y la rutina hacen que se luzca también un vientre plano
ya que se trabajan mucho los abdominales y dorsales.
Un factor muy importante a considerar es la respiración ya que ésta debe ser
profunda y consciente. Al hacer un esfuerzo se debe exhalar.
Los ejercicios son muy sencillos de ejecutar. Solamente se debe contar con un
lugar tranquilo para poder concentrarse en la rutina y sacar el mejor partido
posible de cada uno.
Quienes pueden beneficiarse del columgym:
1.- Hombres y mujeres con problemas de espalda, hombros, nuca, cintura y cadera.
2.- Todo aquel que desee prevenir los dolores musculares
3.- Individuos que tengan trabajos muy exigentes y que físicamente sean muy
exigentes.
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