Mediante la
auto-hipnosis uno puede llevar su mente a un estado de relajación en el que se
encuentre más abierta a sugestiones. Al igual que la hipnosis clásica, este
método nos permite programar parte del inconsciente para ayudarnos disminuir
los niveles de estrés a los que estamos sometidos.
Se puede usar para dejar de fumar, o lograr objetivos o cambios en su estilo de
vida. La auto-hipnosis se ha usado en los ámbitos más diversos: deportes,
control de estrés, pérdida de peso, períodos de embarazo, miedos y fobias.
Antes de empezar,
debe saber qué cambios quiere lograr y cómo piensa hacerlo. Estas
¨órdenes¨ deben estar sintentizadas en frases cortas y simples, como pueden ser
¨no necesitas fumar¨, ¨come de forma saludable¨ o ¨el miedo es sólo
ignorancia¨. Cuando esté más avanzado en la terapia podrá resumirlo en una
palabra o imagen que simbolice todo el cambio que quiere realizar.
Cómo comenzar
1- Busque el lugar
más cómodo de su casa, puede acostarse o permanecer sentado. Tenga en cuenta
que necesitará de mucho tiempo de silencio y lejos de cualquier distracción. De
modo que debe elegir un lugar apartado de las demás personas. Una vez que ya
haya tomado práctica podrá hacerlo en casi cualquier lugar.
2-
Comience por relajarse: cierre los ojos, respire de forma regular y descansada
e imagine un flujo constante de olas de paz que relajan su cuerpo. Concéntrese
en sectores del cuerpo y vaya haciéndole de sector en sector, por etapas.
3- Imagine el estrés siendo empujado por el flujo de paz que va introduciendo
de a poco en su cuerpo. Puede hacerlo con los ojos abiertos y fijo en un punto,
algunas personas logran concentrarse con mayor facilidad de esta manera.
4- Deje que esa paz llene su cuerpo, comenzará a sentir que cae en aguas tibias
y debe dejarse caer. Convénzase de que se relaja cada vez más.
5- Comience a repetir la frase que ha elegido para realizar ese cambio tan
esperado. Repítala con una voz suave y constante.