-Empezamos calentando los tobillos con
movimientos circulares, en ambos sentidos.

-Para estirar los cuádriceps, llevamos
el pie hacia la cola y nos tomamos con la mano, asegurándose que las rodillas
queden a la misma altura.

-Para elongar los isquiotivales,
juntamos los pies y nos dejamos caer, tratando de llegar al piso. Debemos sentir
la presión en la parte posterior. Abrimos las piernas y realizamos los mismo que
antes.

-En la última posición que estábamos,
llevamos una mano al pie contrario, aguantando unos segundos en esa posición.

-Volvemos a juntar las piernas y con las
manos nos tomamos de atrás, buscando los talones.

-Dejamos los brazos sueltos, y subimos
con la espalda curvada. Abrimos los brazos, cogemos aire, y nos tomamos la
cabeza, recogiéndonos. Estiramos arriba y estiramos el tríceps llevando la mano
al hombre contrario y tomándonos el codo con la otra mano.

-Abrimos, tomamos aire y dejamos ir los
brazos. Hacemos círculos con los hombros en ambos sentidos y terminamos.

Recuerden realizar estos estiramientos
antes y después de cada ejercicio. Hacerlo con ambas piernas y brazos, y esperar
mínimo 15 segundos en cada musculo.