Este entrenamiento de intervalos le ayudará a evitar el aburrimiento y quemar más calorías, cambiando la velocidad durante toda la rutina…
Usted alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, un método que aumenta la resistencia y quema más calorías en un corto periodo de tiempo.
La inclinación varía a lo largo de la rutina, por lo que usted tendrá que aumentar o disminuir la velocidad para alcanzar el esfuerzo sugerido.
Las inclinaciones establecidas son sólo sugerencias, por lo que usted puede modificarlas para adaptarlas a su esfuerzo; consulte a su médico si usted tiene alguna lesión, enfermedad u otro problema de salud.
Aumente la velocidad a moderada. Este es su ritmo de base
1%
Nivel 5
1 min
Aumente la velocidad a intensidad media
2%
Nivel 7
2 min
Vuelva al ritmo de base
0%
Nivel 5
1 min
Aumente la velocidad a intensidad elevada
3%
Nivel 8
2 min
Vuelva al ritmo de base
0%
Nivel 5
1 min
Aumente la velocidad a intensidad muy elevada
3%
Nivel 9
2 min
Vuelva al ritmo de base
0%
Nivel 5
1 min
Corra lo más rápido que pueda
4%
Nivel 9
2 min
Vuelva al ritmo de base
0%
Nivel 5
5 min
Baje la velocidad
0%
Nivel 3-4
Entrenamiento para cinta de 55 minutos
Este entrenamiento de intervalos en la cinta le ayudará a quemar más calorías, cambiando la configuración durante la rutina.
En algunos intervalos, usted aumentará la velocidad, mientras que para otros aumentará la inclinación, lo que le permitirá estirar sus límites y hacer que sus entrenamientos en el gimnasio sean más interesantes.
Durante gran parte de su entrenamiento, usted va a trabajar a su ritmo de base, que debe ser un ritmo moderado que le permita mantenerse en un nivel de 5 o 6 en la escala de esfuerzo, o en un punto intermedio en su frecuencia cardiaca, si está utilizando un medidor de frecuencia cardíaca.
Puede que tenga que ajustar su ritmo de base durante la rutina, para poder mantener ese nivel de intensidad. Modifique el entrenamiento según sea necesario para adaptarlo a su condición física y sus objetivos.
Este entrenamiento es mejor para deportistas avanzados.