1. El puente. Recuéstate de espalda con las rodillas
flexionadas y los brazos al costado del cuerpo. Levanta la cadera manteniendo
estirada la columna y baja hasta tocar el piso con la columna. Repite este
ejercicio de 4 a 8 veces.

2. Estiramiento de pierna hacia atrás. Ponte en posición
de banco y apoya las manos y las rodillas en el piso manteniendo la espalda
recta. Exhala, estira una pierna hacia atrás y mantenla por 5 segundos. Vuelve a
la posición inicial. Inhala y alterna con la otra pierna. Repite este ejercicio
de 4 a 8 veces.

3. Estiramiento de pierna hacia atrás con dificultad.
Repite el ejercicio anterior con una tobillera de 1 kg.