Ejercicios para mujeresEn forma

Los mejores ejercicios para un cuerpo sin curvas

¿Tu cuerpo es recto como un palo? ¡No te preocupes! Agrégale curvas a tu silueta con los mejores ejercicios para moldear el cuerpo:

La forma: Las mujeres con cuerpos rectos,
como Cameron Díaz, pueden usar
casi cualquier ropa, pero por lo general no tienen las curvas suficientes como
para realmente ponerse una bikini.

Apenas tienen un kilo de más, se les forma
una pequeña barriga, como les sucede a los hombres. Los cuerpos rectos son
similares a los
cuerpos de los atletas, ya que también suelen tener una silueta
bastante cuadrada, pero a diferencia de los atletas, las personas con cuerpos
rectos suelen tener problemas para desarrollar su musculatura.

La solución: Para desarrollar algunas curvas, las mujeres con cuerpos
lineales deben centrarse en ejercitar los músculos de su zona central, en
especial los músculos abdominales frontales, que tiran el vientre hacia adentro,
y los oblicuos, que ayudan a disminuir el tamaño de la cintura.

Las personas con
cuerpos rectos también deben centrarse en el entrenamiento con pesas, para
desarrollar una mayor masa muscular (es decir, curvas) en los glúteos.

Los
ejercicios para la zona media y alta de la espalda le ayudarán a enderezar los
hombros si usted está
encorvado, y a disminuir la fragilidad de su aspecto.

Los mejores ejercicios para los cuerpos sin curvas

Lunes:
Para cada ejercicio de esta lista, haga una serie de la cantidad recomendada de
repeticiones, descanse 30 segundos, y luego haga otra serie de ese mismo
ejercicio. Para mejorar los resultados, complemente estos ejercicios con
intervalos de cardio.

Intervalos de cardio Haga lo siguiente…	Durante esta cantidad de tiempo…
1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada	5 minutos
2. Ejercitar con la mayor intensidad y velocidad posibles	45 segundos*
3. Descanso	90 segundos*
4. Repetir los pasos 2 y 3 diez veces
5. Disminuya la intensidad	3-5 minutos
6. Elongar	5 minutos
*Después de 3 semanas, aumente la duración del intervalo de esfuerzo máximo a 1 minuto y el tiempo de descanso a 2 minutos

Miércoles:
Realice el circuito de movimientos: haga el número recomendado de repeticiones
para cada ejercicio, sin descanso entre las series. Después de haber hecho todos
los ejercicios una vez, descanse dos minutos.

Repita todo el circuito 3 veces,
descansando dos minutos entre cada circuito.

Viernes:
Realice dos serie de cada ejercicio, sin descanso entre cada una. Descanse entre
30 y 60 segundos antes de repetir el circuito.

SERIE 1 Estocadas (entre 10 y 12 repeticiones con cada pierna), espinales
SERIE 2 Levantamientos de piernas (de 8 a 10 repeticiones) y estiramientos
cruzados
SERIE 3 Remo y polea tras nuca
SERIE 4 Abdominales en la pelota y elevación de rodillas

Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad.
Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente
secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica
o una bicicleta fija.

Secuencia glúteos-piernas Haga lo siguiente…	Durante esta cantidad de tiempo…
1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada	3-5 minutos
2. Aumente la inclinación de la máquina a un nivel moderado, y aumente a una intensidad alta.	2 minutos*
3. Disminuya la inclinación y descanse	1 minuto*
4. Repita los pasos 2 y 3 diez veces
5. Disminuya la intensidad	3-5 minutos
6. Elongar	5 minutos
*Después de 3 semanas, aumente la duración de la etapa de inclinación a 3 minutos y el tiempo de descanso a 1 minuto y 1/2