En invierno, deben
practicarse con regularidad por la mañana y por la noche, y si es necesario
también durante el día.
Los ejercicios para los
pies y tobillos robustecen además los músculos de las
pantorrillas
y tobillos.
1. Para los brazos.
Extender los brazos hacia los costados e imprimirles un movimiento circular,
semejante a un aleteo, como hace el niño cuando imita el vuelo o juega a las
hadas.
Continuar estos
movimientos durante unos pocos segundos, dejando que las manos también
revoloteen.
2. Manteniendo las
manos lejos del cuerpo, sacudirlas vigorosamente desde las ”muñecas, como
acostumbra hacerse cuando están mojadas.
3. Separar los dedos,
manteniéndolos levemente curvados, y moverlos individualmente como si se
estuviera tocando en el aire una escala musical o un ejercicio para cinco dedos.
4. De pie con las manos
apoyadas en las caderas, dar un violento puntapié con la pierna izquierda,
moviéndola desde la rodilla" como si se quisiera quitar algo del pie. Repetir
con la pierna derecha; repetir nuevamente con cada pierna.
5. De pie con las manos
apoyadas en las caderas, levantar levemente la pierna derecha, hacia adelante, y
mover varias veces el pie hacia arriba y hacia abajo, desde el tobillo. Repetir
con el pie izquierdo.
6. Con la pierna
izquierda levantada, mover el pie desde el tobillo en sentido circular, varias
veces, hacia una dirección y luego repetir en dirección inversa. Repetir con el
pie derecho.
7. De pie con las
piernas ligeramente abiertas, balancear – ambos brazos hacia la derecha y luego
hacia la izquierda, en sentido circular, enroscándolos casi en torno del cuerpo.
Los brazos deben estar
completamente flojos, como si fueran dos mangas vacías.
8. -Terminar dejando
caer el cuerpo hacia adelante, desde la cintura, y estirarse luego al máximo
posible. Relajarse y dejarse caer en el piso, cuidando de no lastimarse al caer.
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