Posiblemente no lo sepas, pero no todos hacemos correctamente los ejercicios
abdominales. ¡Y eso que parecen tan fáciles!

Pues los errores son más que
frecuentes, y pueden ocasionar problemas en la espalda y hacer que los
ejercicios sean menos efectivos. Aprende a hacer abdominales perfectas.

Dieta cetogénica customizada

Instrucciones para hacer bien los abdominales


·

Recuéstate de espaldas en el piso y flexiona tus rodillas.


·

Ubica las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.


·

Contrae el ombligo hacia la espina y pega la parte inferior de la
espalda al
piso.


·

Lentamente contrae tus abdominales, despegando los omóplatos entre cinco y diez
centímetros del suelo.


·

Exhala a medida que asciendes. Mantén el cuello derecho y el mentón hacia arriba
(es decir, no lo juntes con el pecho).


·

Detente en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante algunos
segundos, respirando continuamente.


·

Lentamente regresa hacia la posición inicial, pero no relajes completamente la
zona abdominal.


·

Realiza entre 15 y 20 repeticiones buscando la perfección en los movimientos.


·

Para variar las cosas, al mismo tiempo que levantas de parte superior del cuerpo
lleva las rodillas hacia el pecho.


·

Y para hacerlo un poco más difícil, hazlo manteniendo el equilibrio sobre una
bola de ejercicios.

Algunos secretos de los ejercicios abdominales


·

Para mantener el cuello adecuadamente alineado, ubica tu puño debajo del mentón.
De esta manera, evitarás que la cabeza se mueva.


·

Mantén la espalda plana contra el piso a lo largo de todo el movimiento.


·

Si te duele la espalda, ubica tus pies sobre un step o plataforma para facilitar
el movimiento.

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