¿Cómo eliminar la grasa abdominal?
La panza, barriga, o grasa abdominal es un problema verdaderamente difícil de
eliminar, sobre todo si no te has ocupado de ella en mucho tiempo y ahora…,
ahora no llegas a doblarte para atarte los cordones de las zapatillas.
Para muchas personas, la zona abdominal es donde se ubica la mayor parte del
exceso de grasa.
En consecuencia, será también la zona que mayor esfuerzos
reclame a la hora de eliminar esas tejidos blandos.
Si tienes un sobrepeso
significativo, debes saber que incluso para ti no es imposible acabar con la
grasa; simplemente deberás ser un poco más paciente.
Por desgracia, no puedes reducir la grasa en tu abdomen simplemente con un tipo
de ejercicio,
de hecho, será una combinación de una dieta saludable,
y al menos,
dos clases de ejercicios la que te lleve a reducir la grasa en la zona
abdominal, fortalecer los
músculos abdominales, y en consecuencia hacer que la
zona entera luzca más chata. Estas dos clases de ejercicios,
son los tonificantes
localizados y los cardiovasculares.
Ejercicios para hacer abdominales
clásicos
Un ejercicio popular y efectivo son los clásicas abdominales,
para hacer
abdominales clásicas, sigue las siguientes instrucciones:
•
Recuéstate de espaldas en el
piso, coloca las plantas de los pies sobre el piso,
y flexiona las rodillas.
•
Lleva las manos detrás de la nuca
y
procura que estén flojas. No debes hacer
fuerza con ellas en ningún momento.
•
La espalda debe estar apoyada en el suelo.
•
Lentamente, despega los hombros del suelo unos 30 grados (asegúrate de no hacer
fuerza con los brazos).
•
Sostén la posición durante un segundo y regresa a la posición inicial.
•
Comienza con 2 series de 8 repeticiones cada una y aumenta gradualmente a 12
repeticiones.
Hacer buenos abdominales es sólo una parte de la ecuación. A menos que hagas
ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa abdominal (en combinación con
los ejercicios abdominales, esos músculos ahora tonificados nunca llegarán a ser
visibles.)
Si tienes mucho peso que perder, entonces la paciencia jugará un rol por demás
importante. Dependiendo de tu situación, podría tomar meses o años perder el
peso y alcanzar a ver los músculos definidos que han creado los ejercicios
abdominales.
Recuerda, la paciencia dice: la pérdida de peso que es lenta pero
sostenida,
tiene muchas más posibilidades de llegar a ser permanente.
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