Si quieres quemar el exceso de calorías, prueba con esta rutina cardiovascular de alta intensidad. Pierde 150 calorías en sólo 10 minutos. 

Salta la cuerda

·         Minutos: 0:00 – 2:00.

·         Comienza dando dos saltos cada vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con flexiones

·         Minuto: 2:00 – 3:00.

·         De pie, con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros. Los brazos a los costados.

·         Desciende en una sentadilla, llevando las manos al suelo (a los costados de los pies).

·         Efectúa un pequeño salto y lleva los pies hacia atrás.

·         Realiza una flexión.

·         Regresa los pies a la posición anterior.

·         Ahora salta y ponte de pie, extendiendo ambos brazos en dirección al techo.

·         Repite el movimiento. 

Salta la cuerda

·         Minuto: 3:00 – 4:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con palanca lateral

·         Minuto: 4:00 – 5:00.

·         Repite los pasos del minuto 2 a 3, pero después de completar la flexión, carga el peso sobre tu mano derecha y la parte exterior del pie derecho.

·         Rota el cuerpo hacia la derecha, extendiendo el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén las caderas elevadas.

·         Rota hacia el centro y repite desde el lado opuesto.

·         Regresa los pies a la posición inicial y e incorpórate dando un salto.

·         Repite. 

Salta la cuerda

·         Minuto: 5:00 – 6:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con despegues

·         Minuto: 6:00 – 7:00.

·         Repite los pasos del minuto 2 a 3.

·         Después de completar la flexión, levanta los dedos del pie izquierdo unos 40 centímetros.

·         Vuelve a apoyarlos en el suelo y repite con la pierna derecha.

·         Regresa los pies a la posición inicial e incorpórate dando un salto.

·         Repite. 

Salta la cuerda

·         Minuto: 7:00 – 8:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con escalada

·         Minuto: 8:00 – 9:00.

·         Repite los pasos del minuto 2 a 3.

·         Después de completar las flexiones, coloca el pie derecho justo debajo de las caderas.

·         Rápidamente, dando un brinco, vuelve a extender la pierna.

·         Completa cinco brincos con cada pierna, alternando los lados.

·         Regresa los pies a la posición inicial e incorpórate dando un salto.

·         Repite. 

Salta la cuerda

·         Minuto: 9:00 – 10:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente.

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