·         Contrae el músculo PC durante 5 segundos, pasando de la relación a la contracción total.

·         Relaja el músculo durante un segundo. 

Variante 2

·         Contrae el músculo PC durante 5 segundos, pasando de la relación a la contracción total.

·         Relaja el músculo durante un segundo.

·         Contrae el músculo rápido durante un segundo.

·         Relaja durante un segundo.

·         Contrae el músculo rápido durante un segundo.

·         Relaja durante un segundo.

·         Contrae el músculo rápido durante un segundo.

·         Relaja durante 10 segundos. 

Variante 3

·         Contrae ligeramente el músculo PC durante 5 segundos.

·         Contrae un poco más por otros 5 segundos.

·         Contrae completamente durante 5 segundos.

·         Relaja ligeramente por 5 segundos.

·         Relaja ligeramente por otros 5 segundos.

·         Relaja completamente por 5 segundos. 

El ejercicio adecuado

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