Una completa
rutina de coordinación y resistencia para ejercitar todos tus grupos musculares.
Un consejo: comienza lentamente hasta que te hayas
familiarizado con los movimientos.
1. Adentro, afuera, arriba
Pisa adentro de un cuadrado con el pie derecho, luego con el
izquierdo.
El tercer movimiento será pisar con el pie derecho al lado
del cuadrado, fuera de la escalera.
Posteriormente pisaras con el pie izquierdo, dentro del siguiente cuadrado.
Luego con el derecho y repetirás la secuencia hasta terminar.
2. 5 saltos y corre
Como su nombre lo indica, los primeros 5 cuadrados los
pasaros saltando con ambos pies juntos.
El resto de la escalera la pasaras “corriendo”, pisando con
ambos pies en cada cuadrado, alternadamente.
3. Correr de costado
Te paras de costado a la escalera, no de frente.
Cada cuadrado lo pisaras solo con un pie, debiendo cruzar por
delante de ser necesario, manteniendo la estabilidad.
4. Adentro y afuera juntos
Simple. Cada vez que pisas dentro lo haces con ambos pies.
Luego, alternas abriendo las piernas y pisando fuera de cada cuadrado.
5. Carioca
Cada cuadrado lo pisaras con un solo pie, enfocándote en la
rotación de cintura. Una vez pasaras la pierna por delante, y la siguiente por
detrás.
6. Dentro y fuera
Con la escalera de costado pisas dentro y fuera de cada
cuadrado con ambos pies alternados.
7. Ciempiés
Es similar al ejercicio anterior, pero aquí pisaras fuera 1
de cada 2 cuadrados.
8. Danza
Cada cuadrado lo pisaras con un solo pie de frente a la
escalera.
El otro pie lo pasaras detrás del cuerpo, pisando fuera del
cuadrado, del lado contrario.
9. Atrás y adelante
Con la escalera de costado, pisaras delante, dentro y atrás
de cada cuadrado con ambos pies alternados.
10. De a un costado
Con la escalera de frente, te pararas a un lado de la misma.
El pie que se encuentra al lado de la escalera, pisara dentro
y fuera de cada cuadrado. El otro pie, servirá de apoyo y solo pisara fuera de
la escalera.
11. Adentro, adentro – afuera, afuera
Eso mismo. Similar al ejercicio 6.
En lugar de saltar, pisaremos con ambos pies alternados,
tanto dentro como fuera de cada cuadrado.